更新时间：2019-10-22 16:01:37
封面
版权信息
Preface 1 我们住在焦虑星球
谈话治疗的几种类型
在那次崩溃中，我得到了什么
为什么这本书能够帮到你
Preface 2 把焦虑当作正常情绪
认知行为疗法是什么？
我对这本书的贡献
Chapter 1 焦虑是什么？
安娜的紧急修复法
焦虑究竟是什么
评估自己的状态
当压力爆发时
评估自己的压力
不可或缺的焦虑
理解焦虑
Chapter 2 惊恐发作
改写标签
创造新名词
我所经历的惊恐发作
我终于承认自己需要帮助
惊恐发作
Chapter 3 社交焦虑
让我离开这里！
社交焦虑
如何对社交活动做出权衡
最糟糕的情形会是什么
制订计划，实施计划
扮演社交高手
Chapter 4 失眠
睡觉时间到！
好睡眠VS坏睡眠
“计划-准备-平静”三步法
就是睡不着！
呼吸练习
想象练习
写在最后
失眠
Chapter 5 情绪低落
抑郁是什么
评估你的内在感受
创伤后应激障碍（PTSD）
“分离”状态
挑战它，改变它
情绪低落和抑郁
Chapter 6 自我麻痹
成瘾行为
行为模式侦查日记
通过假设性问题来思考
禁忌的真相
大胆寻求帮助
自我麻痹
Chapter 7 身体不适
焦虑真的会引发身体反应吗
识别出焦虑的身体表现
离不开的止痛药
让身体彻底地放松
预防和早期干预
身体语言
身体不适
Chapter 8 运动、饮食与焦虑
身体的智慧
行为转变理论模型
寻找适合自己的运动方式
行为标尺
饮食困难
饮食日志
饮食、运动和食欲
Chapter 9 你并非孤单一人
勇于分享你的问题
心理咨询
谈话的积极作用
大脑清理
催眠是什么？
自豪地大声宣布：“这就是我！”
生活总是像过山车一般考验着我们
创造未来的你！
交谈、分享和关心
附录 儿童焦虑管理工具包
帮孩子学会管理焦虑
致谢
