我所经历的惊恐发作

可以说，惊恐发作是我焦虑之路的真正起点，它是我特有的焦虑症状，也是我精神压力最大时期的反应。焦虑本身有许多种表现形式，我第一次被焦虑突袭，就是那次在工作时爆发的惊恐发作，它彻底扰乱了我的生活。这种惊恐发作的感觉吞噬了我的全身，我甚至没有机会去阻止，哪怕是理解它，仿佛它无论何时发生，我都只能对它大开绿灯。它就像一头被释放的猛兽，那时的我觉得它有权对我发动突然袭击，无论何时它都会得逞，而我全无招架之力。这种恐惧演变成对恐惧本身的恐惧……我知道自己遇到大麻烦了。

当时我正在ITV做一档儿童电视节目。我很爱我的工作，我爱整个制作团队，爱这档电视节目和观众。那么，当时我为什么会如此恐惧，以至于在工作中的某个节点完全崩溃了呢？是因为情绪上的压力在其中起了很大的作用，这方面我在第1章已经谈到了一小部分，但最主要的是，我当时并没有意识到，过去几周不断在生理、心理对我造成双重困扰的一些情绪表现，最终引发了惊恐发作。

这种情况是从六个多月前开始的，每天早上我都在噩梦中惊醒，总是心神不宁，害怕做出哪怕是最最简单的决策，甚至是在超市里选择买哪一种汽水这样的小事，同时我感觉自己做的所有事情都是混乱模糊的。我对所有的事情都充满担心，并且，在没有意识到的情况下，我已经在例行工作和时间安排上表现出强迫性。

在我担任节目主持人期间，会遇到很多计划变更，有的长达数小时，有的最后一刻才发生，也遇到过很多个性很强、很自负的人——我后来才知道，这些都是有可能导致惊恐发作的诱因。我从未在诸如记台词、做游戏上有过什么问题，事实上我很为自己在这些方面的表现而骄傲，但如果节目台本没有及时准备好，我就会抓狂。这并不是什么至关重要的大事，并且制片人和其他工作人员也不知道我把自己逼到了怎样的状态，他们也有其他工作要忙，没理由一定在第一时间为我准备好台本。但我就是会被这种心神不安的感觉困扰着，一周重似一周，如果某件事没能在某个时间点前完成，比如我没有准时拿到节目台本，预约的出租车没有准时来接我回家，我都会非常抓狂！这并不是谁的错，只是我的身体在以某种方式来警示我有什么事要发生了。随着我对自己的要求越来越苛刻，我的洞察力和理性思考的能力开始渐渐地被消磨，发展成强迫思维了。

我们都曾经有过限制性的想法，比如“如果晚上10点还没入睡，就没有充足的精力应对明天的工作了”。在心理状态逐渐恶化的阶段，我做每件事都会冒出这样的想法，精神压力非常大。当我们对自己如此苛责时，结果如何呢？只会适得其反，因为我们的大脑会收到一个清晰的信号，去做不会让你产生恐惧的事情。大脑不会处理负面信息，所以它听到的只是“不要入睡，我还没有准备好呢！”

我现在回看，才认识到当时不该这样做，希望这些由我付出沉重代价学到的东西能够帮助到你，我不希望你有同样的经历。

在那段时间，我几乎每天都处于情绪崩溃的状态中。我从未听过“惊恐发作”，更别提知道这种感觉究竟是指向什么以及如何阻止了，据我所知，也没有人在公开场合谈论过这个话题。我只觉得头非常疼，知道自己一定是出了某些问题，非常严重的问题。