评估自己的状态

这是一种快速有效的练习，可以让你专注于当下，只关注自己此时此刻的感受。这样做能够极大地帮助我们识别目前的状态，找出哪些方面需要做轻微的调整。

准备一本笔记本（或者一块黑板、日记本里的几张空白页、智能手机、平板电脑等任何在你手边的、可以记录的工具）。

●〇在页面上画一条线，在线条最左端标上数字1，最右端标上10，或者从1写到10（把中间的数字都写上）。

●〇现在，花一点时间，什么都别做，只是停留在当下。保持站姿或坐在现在的位置上，如果你不觉得傻乎乎的话，可以把眼睛也闭上。

●〇留意你此刻有什么感觉。不是昨天，也不是通常情况下，而是现在，并让这种感觉停留一会儿。

●〇如果数字1代表“感觉很棒，处于平和之中”，数字10则是“感觉到无法忍受的恐惧或痛苦”，判断自己此刻处在1—10之间的哪个阶段，写下代表你当下状态的数字。

●〇问问自己：“我该做些什么来把数字下降一个？”如果你目前已经处在状态1，那真是棒极了，保持下去！

●〇每天都记下自己所处的状态级别，问问自己同样的问题，并留意可能会发生的任何变化，比如某些特殊时期的级别数字，可能当时你正处于特别的高压或焦虑状态。

●〇当我们开始留意自己的感受，就会思考生活中的一些要素是否需要改变，应当如何改变，哪些事物应该以不同的角度去看待，通过这些调整来使自己的状态更接近状态1。

注意：如果你的状态为10且持续如此，就要考虑去看医生或去做心理咨询，以获得更多及时的、一对一的建议和支持。

→ 我们都是“焦虑家族”中的一员

可能你和我一样，在每次焦虑发作、出现一些应激症状，如大脑一片空白、掌心冒汗、心脏跳动剧烈时，都会无奈地发问：“为什么是我来承受这一切？”

很明显，我们都希望自己只是个平凡无奇、没有焦虑困扰的正常人。然而事实上，每个人都会焦虑。数据显示，在英国，每四个人中就有一个人被心理问题折磨，其中每五个成年人中就会有一个遭受焦虑的困扰。假设英国人口在6400万上下，这个比例就意味着将近1300万人可能随时都得应对焦虑的问题。

2015年英国国家统计局的调查报告显示，在16岁以上的英国人中有将近20%都表现出焦虑、抑郁或其他影响生活的高风险症状，其中女性占了2/3。

这意味着什么呢？这说明，我们都是这个庞大的“焦虑家族”中的一员，焦虑已经成为一种常见现象被广泛关注了。因此，对于自己经历的一切孤独感或被隔绝感，我们都没必要太紧张，因为你身边的人很可能也都经历过这些感觉——他们只是没有告诉你罢了。

当我第一次体会到焦虑和惊恐发作的严重后果时，我觉得自己是这个世界上最孤独、最压抑的人。我无法理解自己身上究竟发生了什么，也不敢告诉任何人，因为害怕被贴上“怪人”或“疯子”的标签——这是两个充满恶意的词，现在却被人到处滥用。

我还记得当时的感觉，仿佛自己生活在一团迷雾里，与周围隔绝。我感觉“把自己弄丢了”。这种感觉很可怕，我真的相信在那些被恐惧占据的日子里，我患上了很严重的心理疾病。

但事实上，我没得病，根本没有。你知道是什么让我如此难受吗？压力——是的，老生常谈——精神压力。