惊恐发作

→ 挑战自己的想法

如果你和安娜一样，曾经被诊断为“惊恐障碍”或是“惊恐发作”，想必你当时的感觉一定很糟。我建议你在解决惊恐发作之前，先去看看全科医生，排除掉一些医疗问题或身体疾病。

惊恐发作是可以治好的。凭借正确的信息和必要的支持，再通过一系列CBT或类似的治疗手段，你就可以治愈它。

当你处在焦虑或者惊恐发作期间，挑战自己的想法会非常有用。让我们假设你可以抹掉类似“心脏跳得好快，我都无法呼吸了，我有心脏病”的想法，替换成“这是焦虑症，我可以忍受的，过一会儿就好了”，情况会有哪些不同？

安娜关于“如何赶走惊恐发作”的练习充满了实用操作性，几乎可以满足任何人在不同情形下的需要。

→ 应对惊恐发作的小建议

建议1

惊恐发作期间，清醒思考几乎是不可能的，你也很难记起平静状态下打算做的事情。

你可以写下最适合自己的策略，并随身携带，可以记在手机备忘录里，也可以写在小纸条上放进包里。我有几位来访者设计了一种信用卡大小的便签，上面写着最有用的策略和应对宣言，如“我经历过这些，没发生什么糟糕的情形”“保持平稳的呼吸”或“我可以接受这种情形，一切都会过去的”。下一次当你感到惊恐时，或许就可以躲进厕所隔间，找出你的小纸条，让它们帮助你逃离恐慌。

建议2

将自己主动暴露在恐惧的情形之中，将不同恐惧程度的情形列一张清单，从程度最轻的情形开始尝试，逐渐脱敏，要习惯于惊恐带给你的可怕感觉。当你处在惊恐中时（记住安娜在前文中给出的呼吸方法），不妨尝试与恐惧共处，直到焦虑消退。

建议3

使用转移注意力的方法，让自己的焦点集中在周围存在的事物上，而不是只想着自己和自己的感觉多么可怕，试着做一做安娜介绍的“如何赶走惊恐发作”的小练习。