更新时间：2019-01-04 22:40:39
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前言
PART 1 健身先健腿——激发生命力
一 腿是人体的“第二心脏”
没有健康的腿，正常的血液循环会受影响
人体六条经脉从腿部穿行而过
70%的健康问题，都可以反映在腿部
运动依靠腿部肌肉的带动
诸病从寒起，腿部“首当其冲”
“坐断”健康，椅子上养出的“文明病”
健身不动腿，练了也白练
运动健身，过犹不及
盲目瘦腿反伤腿
“二郎腿”，影响血运又伤骨
二 腿部信息反映健康问题
请当心腿部老化的讯息
走路姿势透露健康问题
小腿又硬又冰常抽筋，透露多种健康问题
经常腿脚麻木，需警惕腰椎间盘突出
关节痛，警惕痛风
膝关节经常感觉寒凉、疼痛，小心关节炎
双腿常水肿，可能是病理性的
运动性腿痛，当心周围血管病
“腿龄”自测，检视健康
腿部出问题，一般从膝关节开始
腿不动，肌肉容易萎缩
三 万丈高楼从地起，腿活才是追求的重点
活动双腿，能远离70%的疾病
活动双腿可增加骨量
适度活动，改善腿脚冰凉的不二选择
活动双腿能缓解肩部和腰部的疼痛
改善平衡，防止意外跌倒
增加腿部活动，增强免疫力
加强腿部锻炼，延缓衰老
PART 2 动起来——唤醒双腿的活力
一 运动，提升生命的质量
运动不足是现代人普遍存在的问题
根据环境和体质制订自己的腿部活动计划
谨防运动不当造成的腿部损伤
通过腿部运动改善病症，需针对性进行
二 活动双腿，练出好腿力
腿部热身操，活动下肢
深蹲跳，锻炼双腿力量
腿部屈伸运动，活动双腿肌肉
爬楼梯，强壮关节和肌肉
大步快走，强健肌肉群
巧蹲马步，促进下肢血液循环
腿部拉伸操，缓解腿疲劳
“V”平衡，锻炼腿部和腹部肌肉
弓形姿势，强健大腿肌肉
屈膝，活动腰椎
仰卧蹬腿，伸展下肢肌肉
关节保健操，延缓关节退行性变
跪姿深蹲，舒展踝关节
常练脚踝操，腿脚更灵活
三 腿活祛百病
做做保健操，防治类风湿关节炎
常做关节操，预防关节炎
强化肌力运动，治疗梨状肌综合征
仰卧抬腿，防治静脉曲张
深蹲，增强心脏功能
“怪”走，降压降脂更有效
勾脚抬腿式瑜伽，预防痛风
简单脚趾操，活血又暖脚
伸展髋部，缓解腰背痛
拉伸肌肉，缓解下肢痉挛
打开胸廓，预防哮喘发作
门闩式瑜伽，缓解痛经
练练肠胃操，改善便秘
PART 3 关注腿部保养——提升腿部活力
一 生活中保养腿部的小诀窍
寒从足下生，腿脚保暖很重要
热敷，缓解腿部疼痛
多步行以保暖
多晒太阳，增加骨质
这样穿高跟鞋，不伤腿
选对站姿，减轻腿部压力
站立踮脚尖，腿部不酸痛
“坐”得好，血液循环更顺畅
“干洗腿”，有效缓解腿部疲劳
泡脚，改善下肢血液循环
用芳香浴促进循环，改善虚寒体质
优质睡眠，使腿部得到放松
二 健康饮食提升腿力
均衡营养，为健康打好基础
适量补充蛋白质，提升腿部肌力
补充B族维生素，加速身体新陈代谢
保证充足的钙质，预防骨质疏松
提升腿部活力的食谱推荐
三 疏通腿部经络，调畅全身气血
穴位疗法
常用的腿部按摩方法
PART 4 每天10分钟——塑造完美腿形
一 你也可以拥有让人羡慕的美腿
设定目标前，先了解自己的双腿
美腿的理想尺寸
塑造美腿的四大秘籍
二 健康生活美腿练习
时常踢腿和抬腿，消除腿部浮肿
