健身不动腿，练了也白练

很多人在健身锻炼时不喜欢去练习腿部肌肉，害怕把腿练粗了穿裤子不好看。其实腿部肌肉训练的重要性与身体其他部位的肌肉锻炼是同等重要的。健身不动腿，等于白忙活。

人体70%的肌肉在下半身，不但是力量最大的肌肉群，更是发挥运动能力的关键肌肉群。不训练腿部肌肉，只训练上半身的话，很容易遇到训练瓶颈。不但体力、体能不会变好，甚至会因为上半身过度发达而造成脊柱侧弯。

臀部肌肉和大腿后侧肌肉训练得好，能使脊柱维持先天的“S”形，所谓的“前凸后翘”。如果你臀部扁平，那表示你的脊柱在比较无力的状态，即使你把上半身练得很壮，脊柱也很难不出问题。

同时，腿部被称为人体的“第二心脏”，如果只训练上半身肌肉，心脏的负担会越来越重。不但容易引发心血管疾病，甚至可能加速身体的老化，会经常处于无精打采、有气无力的状态。

下肢力量相对于上肢力量，绝对不是处于次要地位，而是更重要。当人逐渐走向衰老时，这一重要性会逐渐凸显。下肢关节承受着人体绝大部分的重量，膝关节又是人体负重最大和运动最多的关节。因此，控制体重及训练下肢力量，对于避免运动伤害及保障年老后的生活质量都是至关重要的。