万丈高楼从地起，腿活才是追求的重点
活动双腿，能远离70%的疾病
怎样才能让自己保持健康？答案就是要多锻炼，尤其是双腿的锻炼。
双腿承载着协助身体各项功能运作的重要任务，腿不动，就会出现体力变差、容易疲倦等症状，随之而来的是高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高脂血症、痛风、癌症等疾病。因此，想要身体健康，一定要多活动双腿。就算只是简单的走路，只要长期坚持，就能起到很好的锻炼效果，疾病也会渐渐远离。
活动双腿能锻炼人体70%的肌肉
腿部肌肉占人体肌肉的70%，经常活动双腿能充分调动全身肌肉，快速提升体力、增强体能，让你整天都精神饱满，活力充沛。
协调全身肌肉
训练腿部肌肉是健身之本，在练腿时，能协调和带动全身肌肉的运动，有助于增强全身的肌肉力量。
腿是全身力量的源泉
一个人力量的大小主要取决于腿部力量，强壮腿部能增进下肢力量，支撑上半身的活动。
促进代谢、加速燃脂
腿部运动能消耗更多热量，提升燃脂的效率，降低脂肪比例。
提高运动表现
大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是跑、跳，还是踢，拥有强壮的双腿，就能拥有更多优势。
双腿勤活动，疾病远离你
丹麦哥本哈根大学一项研究显示，无论年轻人，还是老年人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量会削弱三分之一。即使之后再接受训练，也需要很长时间才能恢复。长时间不运动，还会造成骨骼中钙的流失。所以，平时应积极主动地运动，以避免上述情况的发生，并助你远离疾病。
具体而言，经常活动双腿可以达到什么效果呢？
● 改善并预防心脏疾病
研究显示，一周内能步行3小时以上的人，患心脏病的概率会大大降低。对心脏病患者实施腿部肌肉训练，有助于减少心血管负担，促进康复。
● 改善并预防糖尿病
腿部运动可以促进肌细胞内葡萄糖运输蛋白的活性，加强肌细胞对血液中糖分的吸收，使血糖值下降，对预防和改善糖尿病很有助益。
● 降低血液中脂肪含量
持续的腿部运动可以有效减少低密度脂蛋白胆固醇含量，增加高密度脂蛋白胆固醇含量，进而预防和改善肥胖、动脉粥样硬化、高脂血症等疾病。
● 降低血压
经常活动双腿可以促进微循环，来自毛细血管的阻力随之减低，进而减少了血压上升的机会。
● 维持骨骼健康
腿部运动不仅能够锻炼肌肉，还能够保持骨骼健康。中老年人常见的骨质疏松症、骨关节病、腰椎间盘突出症等都能够得到有效改善。
● 预防老年痴呆症
研究显示，每天能够步行30分钟以上，就会使全身的血液循环流畅起来，对提升记忆力和专注力大有帮助，可以预防老年痴呆症。
● 减轻忧郁
运动可以促进新陈代谢，增强心肺和神经系统功能，放松心情，进而改善忧郁状态，利于稳定情绪。
● 预防多种癌症
经常走路能够减少患直肠癌的风险。如果一周内能够运动7小时以上，那么患乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌的概率也会大大降低。