“腿龄”自测，检视健康

腿龄，是指人体腿部的健康指数，其主要衡量指标是腿部的肌肉力量。而腿部肌肉力量是人体力量的源泉，一旦腿部肌肉力量衰退，也意味着人体力量的衰退。通过“腿龄”测试也可以直观了解身体健康状况。我们一起来测测吧。

女性可通过平卧举腿的方式测试腿部力量。方法是：平躺在床上，双腿伸直并拢后抬起，与床面呈45°再放下。每分钟30次以上为优秀，10次则急需加强锻炼。

男性可通过纵跳摸高测试腿龄，即先测原地站立摸高的高度，然后再测用力跳起后摸高的值。如果两者高度差在40cm以上，说明下肢肌肉爆发力强；如果不足10cm则提示下肢肌肉已老化。

另外，对于老年人而言，可以从走路的距离和速度判断腿部的健康状况。每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么人的衰老速度就越慢，身体也更健康。如果60～70岁的老人一次可步行约700m，71～80岁的老人一次可步行约400m，就说明其健康状况良好。若10分钟走600米以上，说明腿脚灵便，人不衰老；若10分钟步行250m以下，为速度太慢。另外，若快走之后腿脚会连续酸痛好几天，提示可能有腿部肌肉萎缩。