改善平衡，防止意外跌倒

平衡能力反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器对不同类别刺激的协调能力。平衡力好的人，身体协调性和反应能力都更强。锻炼平衡能力能加强对身体的控制能力，强化身体的平衡感，防止摔跤。

研究表明，65岁及以上的老年人中，每年都有超过1/3的人群发生意外跌倒。如果平时多活动腿部，可以锻炼全身肌肉力量，改善人体平衡力，防止意外跌倒。

腿部担负着稳定重心、传导力量等重任，是身体整体发力的主要环节，在上下肢的活动中起着枢纽作用。强有力的腿部肌肉，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持的作用。通过腿部运动锻炼平衡力的方法有很多，比如倒走、走“猫步”、单腿站立等。