更新时间：2024-02-27 14:13:05
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致词
概述
健康现状—虽诸多隐忧，但前途光明
免疫力危机
全面免疫和自我疗愈
自我疗愈的奥秘
身心
注释
第一章｜疗愈之旅
第1节 现实一点，开始行动
自我疗愈能做什么
现实的基线
现在状况如何
第2节 什么人健康？什么人不健康？
玛吉的故事：意识第一
看不见的疗愈
基本意识
第3节 爱是最好的良药
影响深远的爱
对心脏的全系统展望
第4节 心脏的生命线
风险疑云
心率变异性（HRV）
第5节 摆脱疲于奔命
处理急性压力
慢性压力和“交感神经过度激活”
玛拉的故事：长期的无形伤害
压力的三级损伤
全系统解决方案
慢性压力的“机场解决方案”
第6节 急需治愈的一件大事
陶的故事：平静与激情
精神食粮
体重增加：这不能怪你的身体
有意识的节食者
第7节 有意识还是无意识
布伦达的故事：灰色地带的故事
忧虑和免疫系统
在医生那里：做你自己的支持者
第8节 信仰的潜在力量
做你自己的安慰剂
如何改变你的解释
第9节 聪明的治疗师
宿主控制
布里特的故事：智慧的开端
第10节 痛苦的终结
疼痛的悖论
达伦的故事：改变与更新
神秘的“我”
第二章｜一周行动计划
第11节 星期一消炎饮食
“取”的一面
抗炎的食物
咖啡
益生菌
可溶性纤维
不溶性纤维
“舍”的一面
第12节 星期二减轻压力
当压力占上风时
内部压力：个中秘密
随机性和不可预测性
缺乏控制
重复
第13节 星期三抗衰老
端粒因素
第14节 星期四站立，行走，休息，睡觉
第15节 星期五核心信念
第16节 星期六顺其自然
“生命可以自我应对”
第17节 星期日循序渐进
高阶进化
“自我影响”
第18节 阿尔茨海默病的现状和未来
第19节 对癌症的一些乐观看法
深度观察
癌症管控前后
