基本意识

就我们所说的一切而言，意识治疗的好处是值得研究的。但对许多人来说，意识清醒只是意味着没有睡着或没被打昏，他们与最高级的瑜伽修行者或僧侣有着同样的觉知潜力，但没有人教他们如何使用这种能力。让三个人坐在同一个房间里，然后问他们能感知到什么，可能会得到随机且不一定会重复的答案。一个人感知到房间里有气味，另一个人感知到墙纸的气味、天花板的高度等，这取决于人们当时注意到了什么。不太可能的情况是其中一个人会意识到一种内在的状态—思想、情绪、感觉。只有对环境进行夸张的改变，比如把温度调高到30摄氏度，每个人才有可能感知到同样的事情。

瑜伽和其他东方传统中的精神实践实际上是为了磨炼随机意识，使其变得更敏锐，从而将先天能力转化为技能。他们在意识到“外部”或“内部”之前，那些训练过自己意识的人会普遍地说他们是有自我意识的。普通人也有自我意识，如果没有，我们就没有“我”的意识。但是自我意识只是大脑中旋转的、随机的、不可预测的活动的一部分。

意识技能不一定非得与灵性或东方联系在一起，我们可以用它来提高生活质量。这就是自我疗愈在任何情况下、任何时刻、任何宗教背景下显得实用的地方。自我疗愈会监测我们即时健康状况信号，包括：

·知道自己的身体感觉。包括对身体发出的信号保持开放和敏感。

·知道如何解释这些信号。包括接受身体作为自己最大的盟友，而不是痛苦的根源。

·了解自己内心的情感。包括放弃掉否认、一厢情愿、恐惧和压抑情绪等。

当有人漫不经心地问：“你好吗？”我们通常会给出一个随意的答案，但自我疗愈会认真对待这个问题。在了解实际情况之后，就开始了自我疗愈的过程。当我们心跳加速、血压升高或呼吸不稳定时，身上的可穿戴设备就会发出嗡嗡声。当然，这些都是有用的指标，但只有你能对信号做出反应并开始进行疗愈。

作为基本意识的一个实际例子，以下是我们在工作中几乎可以毫不费力地做的事情。

认真工作：七件现在可以做的有关自我意识的事情。

采取以下任何或所有技巧来应对典型工作场所的无形负面影响。

1.在东方传统中，意识应该是一点式的，这意味着你的注意力要保持在一种轻松集中的状态。不要同时做很多任务，这会分散你的注意力，并且已经被证明会降低工作效率。

2.为了让你的注意力放松而不是紧张，尽你所能在一个安静且相对没有干扰的地方工作。你可以每小时跟同事交流两次，跟他们保持联系，这样你的同事不会觉得找不到你，也让别人知道你想要私人互动。这样，你独处的时间可能会更受尊重。

3.应该有当下意识。要活在当下，不要让小事情堆积起来。任何需要花费5分钟或更短时间的事情应当立即处理。如果你养成这样的习惯，你的时间管理会得到改善，甚至会有巨大的改变，你不会在一天结束时抱怨没有足够的时间做需要做的一切。

4.注意你的身体及其需求。至少从椅子上站起来，伸展身体，至少每小时走动一次。

5.关注你的核心。当你感到疲倦时，找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，然后再次集中精神。有些人发现，如果把注意力放在心脏区域，就更能心无旁骛。

6.记住呼吸，因为呼吸连接着许多身体功能，如心率、血压和压力反应。每小时至少一次，做几次数到10的呼吸，例如：吸气保持数到4，然后保持一秒钟，放松感受吸气的感觉，然后呼气保持数到6。（呼吸速度以感觉舒服为宜，不要太慢以至于几次呼吸后会喘气。）通常，你的呼吸速度会伴随着一种平静的感觉从每分钟14次减慢到8次。

7.记住你的终极目标，那不是为了赶最后期限，而是要创造充满快乐的一天。心理学家发现，过着最快乐生活的人会遵循过快乐日子的策略。任何让你真正微笑的事情都算是一次快乐的经历。

这些做法在工作场合外也很有效。然而，我们通常在工作日花费超过三分之一的时间在工作上，有时甚至更多（据估计，把工作带回家的白领平均每周在工作上花费60个小时）。在工作压力和要求下仍然保持自我意识是一项挑战。但是，这样做的好处是相当可观的：如果我们能保持精力集中，而没有被挤进典型工作日的精神“嘈杂”所累，那么就做到了真正地在行动中冥想，这是每个智慧传统的主要目标之一。抛开精神问题不谈，保持自我意识是疗愈生活方式的主要组成部分。