更新时间：2022-06-17 19:16:25
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前言
第一章 揭开情绪的秘密：情绪到底是什么
每个人都有自己的情绪
喜、怒、哀、惧：认识情绪的基本形式
情绪本无好坏，每种情绪都有其价值
“原生情绪”和“衍生情绪”是怎么回事
男女大不同，发现情绪的性别差异
不同的情绪反应：自我情绪风格
小测试：你的情绪状态是否稳定
第二章 关注情绪，别让“情绪病”毁了你
情绪决定你的生活质量和健康状况
智商越高的人越容易被“情绪病”缠绕
焦虑症：你为什么会如此焦虑
抑郁症：显著而持久的情绪低落
强迫症：焦虑情绪与强迫症状交互影响
疑病症：对疾病难以消除的恐慌情绪
恐惧症：内心被恐惧的阴影笼罩
情绪性过敏：情绪剧烈波动也会引发过敏
小测试：测一测你的焦虑症程度
第三章 情绪失控，人生中的“不定时炸弹”
情绪是一种“能量”，被压抑的部分终会爆发
愤怒失控：不可抑制的情绪
嫉妒失控：心中燃烧着嫉妒的火
厌恶失控：无法掩饰对人对事的嫌恶
怨恨失控：理智被恨意完全吞噬
懊悔失控：走不出的“虚拟事实思维”
悲伤失控：无法承受的心灵伤痛
绝望失控：找不到任何生命的亮色
小测试：你是容易情绪失控的人吗
第四章 找出失控原因：是什么在左右你的情绪
人格特质：情绪化性格的人更容易失控
环境因素：别小看环境对情绪的影响
压力因素：无法释放的压力迟早会让你崩溃
不良生活习惯：这些习惯是引发失控的罪魁祸首
第五章 聆听内心，提升自己的情绪觉察力
观察情绪：做一个关注自我情绪的有心人
感知情绪：从他人口中了解自己的情绪变化
记录情绪：做一份详细的情绪日志
反思情绪：学会自我诘问，不再情绪失控
关注“情绪的钟摆效应”：了解自己的情感晴雨表
小测试：测一测你的情绪觉察能力
第六章 合理表达情绪，缓解心灵的压力
当心“吞钩现象”，学会在困境中自救
愤怒表达法：理性、恰当地表达负面情绪
霍桑效应：用倾诉的方式宣泄你的情绪
自我对话：跳出“我”的角度，尽情表达
小测试：你是一个善于表达情绪的人吗
第七章 摆脱情绪化思维，让心境恢复平和
非此即彼：别钻牛角尖
“应该”思维：别把愿望当成应该实现的事情
习惯性自责：不要把所有错误都归罪于自己
情绪ABC理论：甩掉困扰你的不合理信念
小测试：你是否会经常陷入自动思维
第八章 激发正面情绪，锻造强大的内心
愉快的情绪：幸福生活的本质
激发自豪情绪，告别低自尊状态
学会宽恕：让自己走出心灵的牢笼
树立感恩心理，从最简单的生活中发现乐趣
希望效应：相信阳光一定会驱散阴影
利用反向调节法，走出逆境心理
小测试：你的情绪积极率是多少
第九章 提高情商，成为情绪的主人
情商：自我情绪管理的能力指数
重塑自我意象，变消极为积极
提升共情能力，了解他人的情绪
避免“踢猫效应”，别把负能量带给身边的人
设立情绪界限：别让别人的坏情绪影响自己
小测试：你的情商到底有多高
