强迫症：焦虑情绪与强迫症状交互影响

你是否遇到过这样的情况？

刚刚下楼就觉得自己没有锁好房门，不得不回家检查，可检查了好几次后还是觉得不放心，心里总是想着“我到底锁门了吗”。

从外面回到家，觉得身体沾染了病菌，需要一遍一遍地洗手，哪怕已经把皮肤搓红搓痛，还是认为“不够干净”。

走在街上，你会不由自主地去数人行道上的地砖，或是街道两边的电线杆，你明知道这种行为没有任何意义，也试着去抵抗，却发现越抵抗就越是无法控制自己的行为……

如果你已经多次遇到上述情况，就应当引起足够的警惕，因为这些正是强迫症的典型症状。

强迫症的产生和多种因素有关，其中焦虑情绪扮演着非常重要的角色：强迫症会让人陷入反复思虑、反复回忆之类的“强迫思维”，还会引起反复检查、反复询问之类的“强迫行为”。很多时候患者明明不想这样做，却又抑制不住冲动，因而内心会非常焦虑。

为了缓解焦虑情绪，患者会不自觉地实施强迫行为，以求得片刻心安，但随之而来的就是深深的自责和懊悔。而且患者会认为强迫症状是不健康的，是对自己有害的，同时也会担心周围人对自己的看法，因而会陷入更加严重的焦虑情绪中。

由此可见，想要缓解强迫症，减轻强迫症状，就需要减轻焦虑情绪。可以从以下几个方面进行。

1.停止对细节的过度关注

强迫症患者常常会将自己的注意力放在一些不重要的细节上。在处理事务时，常会要求“十全十美”，并会严格按照某种特定的程序或仪式按部就班地完成动作，否则就会有强烈的焦虑感。

这种追求细节的强迫症患者，一定要学着放弃对细节的过度关注，转而考虑事情的重点和关键部分。在处理问题时，可以参考“二八定律”（帕累托法则），把80%的精力放在最重要的事情上，放在事关整体和大局的问题上，只将20%的精力和时间用于完善不太重要的细节问题，这会帮助强迫症患者摆脱细节的禁锢，减少焦虑、紧张情绪。

2.将强迫思维赶出脑海

强迫症患者的脑海中经常会反复出现某些想法或观念，这些想法常常是荒谬的、没有意义的，可患者却无法将它们赶出脑海，并会因为抑制不住思考而感到烦躁、焦虑。

对此，心理学家建议患者要学会对强迫思维主动“喊停”，比如发现自己出现了强迫思维，感觉心智快要被其控制时，就可以对自己大喊一声：“立刻停止！”这样的“当头棒喝”能够打断强迫思维，还能帮助患者找回自我意识，夺回思维的主动权。

3.试着去“中和”强迫思维

如果你无法叫停自己的思维，也可以尝试“中和”调节法。就是说，不要试图抑制强迫思维，以免出现“无法自控”的体验，增强烦躁、焦虑的情绪。在这时，你应当注意让自己的身心放松下来，暂时放下之前已经发生的事情，多考虑当下和未来的事情。比如，白天的工作做得不够完美，但事已至此，再多思虑也无法改变现状，你不妨在脑海中预想第二天的工作情况，看看能不能消除漏洞，把事情做得更好。

这种做法能够淡化、中和自己的强迫思维，也能帮你减轻焦虑、恐慌、猜疑、不安的情绪。

当然，除了自我心理调适，你还可以向专业的心理医生寻求帮助。特别是在出现了明显的强迫症状之后，更应当及时向医生求助，以便在医生的指导下采取有效的措施，增强心理承受力和调适能力，这样才能从根本上克服强迫症，让心灵恢复自由状态。