抑郁症：显著而持久的情绪低落
遇到不顺心的事情时，人们的心情会十分低落，常常表现得闷闷不乐，做什么事情都提不起劲来。于是有的人会认为自己患上了“抑郁症”，并为此忧心忡忡。
其实，短时间的抑郁情绪和抑郁症并不是一回事。抑郁情绪只能算是普通的心理问题，它的持续时间较短，能够自行缓解，不会对日常生活、工作和人际交往造成严重影响。
可抑郁症的情况却很不相同，它是一种精神疾病，患者会出现显著而持久的情绪低落，有时还会有悲观厌世的想法，严重时可能引起自杀行为；而且患者无法控制自己的情绪，内心十分痛苦，身体也会受到影响，会出现失眠、食欲下降、体重减轻、疲乏无力等多种症状。
30岁的谢敏是一名白领，她从事的是一份富有创意的工作，时间比较自由，同事们都表现得很有干劲，可她却总是提不起兴趣，甚至对工资高低都没有了感觉。
上级发现她状态不好，特地用微信给她发来鼓励的信息，可她看完后却没有受到任何触动。在她看来，一切都是那么“无聊”，不仅工作如此，在生活中，她也很少能够找到有意思的事情。
周末朋友找她一起逛街，她也表现得很不情愿。朋友好说歹说，她才同意出门，可无论是在逛商场时，还是到餐厅享用美食时，她都是闷闷不乐的，让朋友感到十分扫兴。
朋友问她是不是遇到了什么难题，所以才会心情不好。她想了想，皱着眉头说：“我也不知道是怎么回事，最近好像感觉不到什么乐趣，就像心灵已经完全麻木了一样。”
随着时间的推移，谢敏的“麻木”状态越来越严重，几乎每天晚上都会失眠，早上不想起床，起床后还感到精神萎靡，食欲也出现了明显的下降。有一天早上，公司要开早会，谢敏却怎么都不想起床，她躺在床上胡思乱想，脑海中出现了这样的念头：“生命一点意义都没有，我真想做点什么，彻底摆脱这种空洞、无聊的生活。”
就这样，谢敏在床上躺了一整天，自我感觉非常痛苦，却又不知该如何摆脱这种状态……
很显然，困扰谢敏的已经不是普通的抑郁情绪，而是抑郁症。
根据DSM-5（美国《精神疾病诊断与统计手册》第5版）的诊断标准，在同样的两周时期内，出现下列症状中的5个或5个以上，并且其中至少有一项是“心境抑郁”或“对活动失去兴趣或愉悦感”，即可确诊为重性抑郁障碍（重性抑郁症）。
（注：不包括那些能够明确归因于其他躯体疾病的症状。）
1.几乎每天大部分时间都心境抑郁，既可以是主观的报告（例如，感到悲伤、空虚、无望），也可以是他人的观察（例如，表现为流泪）（注：儿童和青少年，可能表现为心境易激惹）。
2.几乎每天或每天的大部分时间，对于所有或几乎所有活动的兴趣或乐趣都明显减少（既可以是主观体验，也可以是他人观察所见）。
3.在未节食的情况下体重明显减少或增加（例如，一个月内体重变化超过原体重的5%），或者几乎每天食欲都减退或增加（注：儿童则可表现为未达到应增体重）。
4.几乎每天都失眠或睡眠过多。
5.几乎每天都精神运动性激越或迟滞（由他人观察所见，而不仅仅是主观体验到的坐立不安或迟钝）。
6.几乎每天都疲劳或精力不足。
7.几乎每天都感到自己毫无价值，或者过分地、不适当地感到内疚（可以达到妄想的程度），（并不仅仅是因为患病而自责或内疚）。
8.几乎每天都存在思考或注意力集中的能力减退，或者犹豫不决（既可以是主观的体验，也可以是他人的观察）。
9.反复出现死亡的想法（而仅仅是恐惧死亡），反复出现没有特定计划的自杀意念，或有某种自杀企图，或有某种实施自杀的特定计划。
对照谢敏的情况，我们会发现她已经出现了“心境抑郁”“对活动失去兴趣”“食欲减退”“失眠”“疲劳或精力不足”“有自杀意念”等症状，属于重性抑郁症。
如果谢敏不及时接受治疗和自我调理，抑郁症将会严重影响她的社会功能，使她难以应对正常的工作、学习和生活，并有可能引发自杀这类极端行为。
因此，像谢敏这样的抑郁症患者一定要对自己的情况加以重视，并要及时采取正确的应对措施。
1.正确认识抑郁症
由于对抑郁症缺乏足够的了解，很多患者往往意识不到自己的情况是抑郁症，会和失眠、心情不好相混淆，导致错过了寻求专业帮助的机会。因此，患者需要多了解心理学知识，能够觉察到抑郁症的“信号”，以便及时接受诊治。
另外，有的患者会认为抑郁症是“不治之症”，并会因此产生羞耻感，从而出现隐瞒病情、回避社交的行为，而这会进一步加重他们的抑郁、痛苦情绪，导致病情恶化。
事实上，就算是重度抑郁障碍也是有痊愈的可能的，患者应当树立起自信心，积极配合医生的治疗，同时结合自我心理调整，才能让自己逐渐走出阴霾。
2.积极进行自我调整
抑郁症的自我调整可以从以下几个方面入手。
（1）人际关系调整：患者应当注意锻炼人际交往技能，以便改善人际关系，获得朋友、亲人、爱人的关怀、支持和鼓励，有助于预防和克服抑郁情绪。
（2）认知调整：患者应当改变“无助”的思考模式，即不要以负面的方式来解释和印证自己的经验，也不要对未来抱持悲观的看法，而是要学会客观地分析和看待事物，做出符合逻辑的推断，从而摆脱扭曲的认知，避免抑郁情绪不断堆积。
（3）生活习惯调整：经常从事中等偏上强度的运动，如跑步、登山、攀岩、打网球等，能够促进内啡肽的分泌，起到缓解压力、增强愉悦感的作用，有助于改善低落的心境。不过，之前没有运动习惯的患者应注意循序渐进地增加运动量，不可急于求成。
除定期运动外，患者还应注意保持均衡、健康的饮食，以便为身体提供足够的营养，从而能够保持精力充沛、身心舒适，有助于减少出现精神健康问题的风险。