前言

美国密歇根大学的心理学家南迪·内森在研究中发现：人的一生中，平均有3/10的时间处于情绪不佳的状态。

不过有的人能够控制自己的情绪，不让自己长时间陷入负面情绪之中；有的人却会失去对情绪的掌控，他们常常被多变的情绪牵着鼻子走，有时还会像活火山一样突然爆发，在情绪失控的情况下做出很多让自己万分懊悔的事情。

之所以会出现这样的情况，是因为人们的人格特质、认知能力、成长经历、生活习惯、所处环境各有不同，由此形成了不同的“情绪应对模式”。

比如，有的人性格敏感、多疑、易激惹，遇到无足轻重的小事也容易出现明显的情绪波动。

又如，有的人在成长过程中遇到了不开心的事，产生了很多负面情绪，但当时这种情绪却没能得到有效的化解，时间长了就会成为“情绪触发器”，日后在生活中遇到类似的情境，负面情绪就会被突然唤起，并会引发严重的情绪失控。

再如，有一些情绪状态本来比较稳定的人，在外部压力过大或所处环境氛围非常糟糕时，也可能会突然情绪爆发。

不论是哪一种原因引发的情绪失控，都会导致非常不利的后果，不但会损害自己的身心健康，还会破坏人际关系，阻碍个人发展。因此，我们一定要重视对情绪的管理和控制，要学会以妥善的方式排解负面情绪，激发正面情绪，帮助自己找到幸福人生的真谛。这也是我们推出本书的原因所在。

阅读本书，可以让你从科学的角度重新认识情绪，了解情绪和认知、行为的关系，改变自己对情绪的片面看法。此外，作者还将为你细细剖析造成情绪失控的主、客观因素，使你能够对症分析自己身上的问题，并能够学会察觉情绪的微妙变化，合理表达自己内心的感受，管理、控制好负面情绪，不断提升自己的情商。

本书中既有丰富的、具备参考价值的案例，又有详细的分析和科学的建议，还有大量专业、实用、简单的情绪调节技巧，如放松疗法、自我诘问、自我对话、反向调节等，可以助你有效控制愤怒、焦虑、悲伤、痛苦、怨恨、绝望等负面情绪，变得自信、乐观、积极起来，能够从容迎接人生中的各种挑战。

为了帮助读者更好地了解自己，作者在书中提供了多项测试。需要注意的是，这些测试并不具有诊断力，测试的结果仅供参考。如果你需要准确了解自己的情况，请前往专业的心理咨询机构或咨询专业心理咨询师。