焦虑症：你为什么会如此焦虑

情绪焦虑是很多现代人都会遇到的问题，在工作、学习、生活、人际关系的压力下，焦虑情绪常会不请自来，让人们难以保持平静的心态。

当然，大多数人遇到的只是普通的焦虑情绪，可要是对某些事情过度焦虑，时间长达数月或更久，而且越来越控制不住自己的焦虑情绪，并且出现了明显的身心症状，这就属于焦虑症的范畴。

24岁的乔佳在一家广告公司工作了一年时间，当然公司给的待遇比较优厚，可工作压力也很大。

每次上司给乔佳布置任务时，她都会觉得很紧张，生怕自己不小心出现差错，会让上司失望。所以她总是尽可能地处理好所有的细节，可即便如此，她每次提交任务总结时，心情还是非常忐忑。

渐渐地，乔佳晚上开始失眠了。她躺在床上，还在想着自己有没有把稿子改好，有没有把活动设计完善，这样的想法使她迟迟无法产生睡意。

白天上班的时候，她也总觉得坐立不安，很难静下心来工作。

最近一段时间，她还出现了头晕、胸闷、心慌的症状，并且常常觉得口干、容易出汗，身体很不舒服……

本案例中，乔佳由于工作压力的影响产生了紧张、焦虑情绪，可她没有及时进行自我调节，导致负面情绪不断累积，逐渐发展为焦虑症。

通常，焦虑症患者除了会出现情绪症状，还会出现身体症状，如失眠、坐立不安、头晕目眩、胸闷气短、心慌、口干、尿频尿急、出汗、震颤等。按照症状持续时间的长短和程度的轻重，焦虑症可以被分为两类：广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）。

至于焦虑症的产生，则与个体的性格特点、成长经历、生活经验有一定的关系。比如，性格固执，过分追求完美，经常给自己定过高的目标，使自己长时间处于“无法完成目标”的焦虑、担忧之中；或者过去遭受过失败、挫折，导致内心缺乏安全感、自信心，对事态发展缺乏掌控感，常常对“不确定”的未来产生焦虑和恐惧情绪。

焦虑症患者除了寻求专业心理医生的治疗，还可以从以下两方面进行自我调整。

1.从认知角度进行调整

焦虑症患者应当意识到那些让自己烦恼、忧虑的想法其实只是一些“猜测”，并不是“事实”。

为了帮助自己重构认知，焦虑症患者可以尝试用“如果……会怎么样……可是……事实上……”的句式来进行自我询问，从而厘清“假想”和“事实”。

比如，乔佳就可以这样自我询问：“如果我的工作出现失误会怎么样？领导可能会对我的工作能力提出疑问。

“可是现在并没有出现这样的情况，一切不过是我的假想。

“事实上我的工作能力还是比较过硬的，即使偶尔出现瑕疵，也不会影响领导和同事对我的看法……”

为了进一步说服自己，焦虑症患者还可以准备一张表格，将那些让自己焦虑的“如果”和确定的“事实”分别列出来，这样就能发现自己的焦虑其实是没有必要的，也就能够从负面情绪中慢慢挣脱出来。

2.从情绪角度进行调整

焦虑症患者还应当及时觉察自己的情绪和身体反应。在出现情绪症状和身体症状时，一定不要过于慌乱，也不要刻意压抑自己的情绪，那反而会让负面情绪不断堆积，很可能导致情绪失控的严重后果。

心理学家建议焦虑症患者做一做放松训练：让手臂、腿部、腹部等处的大块肌肉先收紧，再放松，如此连续进行多次，使肌肉逐渐松弛，身体逐步放松，紧张、焦虑的情绪也就能够得到缓解。

此外，焦虑症患者还可以先放下手头让自己担忧的事情，转而从事一些自己擅长或喜欢做的事情，这样更容易专注其中，有助于转移注意力，缓解焦虑；而且从事这类事情容易取得成效，内心也会产生快乐、满足、自信的感觉，还能增强对事物的掌控感，让自己不再为未发生的事情焦虑不安。