更新时间：2020-08-05 18:02:43
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前 言
Part1：借助女性荷尔蒙的力量，变得更加健康美丽
两种女性荷尔蒙，决定女性青春活力之美
并非一辈子都能仰赖女性荷尔蒙的作用
了解女性荷尔蒙减少的更年期内，会出现的种种变化
不只是年龄的增长，疲劳和压力也是女性荷尔蒙的大敌
维持女性荷尔蒙，关键在于从今以后的生活习惯
Part2：改善生活习惯，调整荷尔蒙平衡
40岁后，换个步调再出发
改善生活习惯，才能保持身心健康
提高睡眠质量的十大法则
依据年龄采用不同的泡澡法，守护美丽和健康
不良姿势会让你老得更快，姿势正确是保持年轻的秘诀
每日健走，保持体态抗老化
肌力训练每周两次即可，切忌过度锻炼
Part3：改善女性特有的生理不适避孕药/HRT/中药
过度忍耐会使症状恶化女性荷尔蒙失调的三大高效疗法
调整荷尔蒙平衡、管理身体状况的低剂量避孕药
把握最佳时机，从服用避孕药到补充女性荷尔蒙的HRT
瞬间改善不适症状，超乎想象的HRT效果
HRT并非零风险，深入了解、考量之后再实行
HRT并非只有一种，可用的药物琳琅满目
定期检查及自我管理，是避免HRT风险的关键
用温和有效的中药慢慢调理体质
即便症状相同，处方也因人而异，如何找出适合自己的中药？
调养女性生理不适效果惊人的中医三大处方
配合症状，妥善运用中药
首要目标是正确的饮食，其次再用保健品补充缺乏的营养
保健品的成分
Part4：提高女性荷尔蒙的饮食秘密
采取减轻身体负担的进食方法
提高女性荷尔蒙的补肾食物
用温热饮食预防身体发冷，使卵巢机能更活跃
拥有类似雌激素的作用摄取大豆异黄酮
用钙质和维生素D保持骨骼强健
并不是只要瘦就好，过胖过瘦都不好
小心饮酒过量年龄越大，酒量越好？
吸烟是美丽与健康的大敌
Part5：所有女性必备的骨盆底肌训练
锻炼骨盆底肌，打造比年龄更年轻的身体
缩紧肛门和阴道，动动你的骨盆底肌
训练骨盆底肌的肌肉操
锻炼腹部周围的肌肉，支撑骨盆底肌
Part6：控制压力，让身心更有活力
荷尔蒙混乱导致的身心知觉过敏
自主神经若没有确实“关机”，“开机”状态也会随之恶化
用心动的感觉驱动脑内的荷尔蒙分泌
过远离忧郁的更年期生活
抚慰身心的芳香疗法
有效缓解女性生理不适的芳香精油
Part7：畅快每一天的不适症状消除术
晕眩・耳鸣
眼睛疲劳・干眼症
肩膀酸痛
腰痛
肠胃不适
发冷
水肿
上火・燥热・发汗
漏尿・尿频
失眠
暴躁・低潮
难以启齿的性事烦恼
Part8：永葆美丽的美容问题解决法
肌肤干燥・瘙痒
皱纹
肌肤松弛・失去弹性
黑斑
暗沉・黑眼圈
发质问题
口臭・口干
牙周病的预防和对策
Part9：你不可不知的女性荷尔蒙基础知识
重新认识与女性身体状况息息相关的子宫和卵巢
女性荷尔蒙的分泌来自大脑的指令
决定月经周期的女性荷尔蒙分泌的规律
了解每月循环的规律，与身体变化和平共处
找到能帮你调养身心的家庭医生
附录：你不可不知的女性疾病
容易与更年期症状混淆的其他疾病
文后
