改善生活习惯，才能保持身心健康

别让疲劳跟你一起过夜

20岁、30岁的女性总是周旋在工作、家务、育儿之间，许多人都在睡眠不足的状态下持续劳作，不论身体好坏都得夜以继日地疲于奔波。这些累积的疲劳，都是多亏自己年轻才能安然度过。但在40岁后，如果仍以相同的状态度日的话，必定会断送自己50岁、60岁以后的人生。

40岁后，疲劳会不断累积在体内，最好改变自己的生活习惯，让今日的疲劳能在今日消除。

养成有益于身心健康的生活习惯

首先，在“改善生活习惯的重点”项目中，将所有打“×”的行为彻底改掉吧！倘若常常因为太忙、嫌麻烦而疏忽的话，那就改用其他方法改善每天的生活。尽可能保住逐渐减少的女性荷尔蒙，才是保持年轻健康的秘诀。毕竟没有人能够帮你守护青春，所以更要为自己安排属于自己的时间。

提升女性荷尔蒙力的三大守则

“保暖”“保湿”及“疗愈”是提升女性荷尔蒙力的关键词。只要在日常生活里养成习惯，好好遵循这三大守则，不管是40岁、50岁还是更长远的未来，都能过上精力充沛的生活。

睡眠

固定就寝、起床时间，确定生理时钟有助于调节荷尔蒙分泌和生理机能。或在卧室使用香氛，疗愈身心的效果绝佳。

运动

40岁后，内脏脂肪会增加，容易变成大腹便便的体形。养成一天快走20分钟的习惯，除了有助于血液循环外，还有燃烧脂肪的效果。

饮食

基本以两菜一汤（主食＋汤品＋主菜＋配菜）为佳，避免进食过量或不足。建议摄取含有蔬菜等丰富配料的味噌汤或其他汤品，既有益健康又暖和身体。

泡澡

泡澡有调节自主神经的作用，是放松身心最有效的方法之一。而且在泡澡后3～5分钟内做好全身的保湿工作，能有效预防肌肤干燥和老化。