自我疗愈心理学：应对各种日常心理问题的策略

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内容提要

序言

每一个生命都有自我疗愈的能力

自测 你对心理健康的认识有多少

Part 01 自卑|为什么总觉得自己不够好

【案例呈现】优秀的自卑者

决定自信的不是优秀，是内在的自我

自卑带来的伤害，比你想象得更复杂

接纳真实的自己是走出自卑的核心

有效阻断自卑情绪困扰的4个练习

Part 02 孤独|每个人都要与世界心意相通

【案例呈现】没有女人的男人们

孤独感的危害，与吸烟酗酒相差无几

消除悲观的设想，逃离自我封闭的怪圈

换位思考，深化与他人的情感联结

Part 03 焦虑|告别不安，重拾人生掌控权

【案例呈现】焦虑者的一天

焦虑症与焦虑情绪有本质的区别

到底是什么让人惶惶不可终日

焦虑的本质是害怕面对不确定

处理焦虑情绪通用的“三步法”

Part 04 抑郁|驯服心中的那条“黑狗”

【案例呈现】“我活着一点意义都没有”

那条名叫抑郁症的“黑狗”

你以为的抑郁，不一定是抑郁症

是什么让抑郁情绪走向了极端

重塑大脑回路，摆脱悲观主义

及时叫停反刍是一种自我保护

Part 05 丧失|允许哀伤，哀伤才会终结

【案例呈现】再见，憨憨

请为丧失提供一个哀伤的过程

哀伤的心路历程：五阶段理论

疗愈丧失与哀伤的7个建议

Part 06 强迫|停止一个人的自相搏斗

【案例呈现】“无法出门”的拉拉

我不想那么做，但我控制不了

怎样判断自己是否得了强迫症

天助自助人，你要比强迫症更强大

森田疗法：顺其自然，为所当为

重新归因：做一个全然的旁观者

亲爱的，不要独自在痛苦中煎熬

Part 07 内疚|从此，不再以痛苦缓解痛苦

【案例呈现】婚外的错爱

识别“健康”与“不健康”的内疚

让道歉真诚而有效的4个重要因素

别人不原谅你时，请学会自我宽恕

没有过错的“内疚”更需要放下

Part 08 自恋|承认脆弱，才能真正自信

【案例呈现】自恋“女王”

病态的自恋：我“爱”上了自己

形成病态自恋的两个重要因素

改善病态自恋的两个日常训练

Part 09 敏感|你的缺点，本身也是优点

【案例呈现】“怪咖”日记

认识高度敏感型人格的两面性

高敏感的特质是怎么形成的

高敏感者自我救助之“思维篇”

高敏感者自我救助之“行为篇”

Part 10 压力|遇见内心平衡的自己

【案例呈现】为自己叫一次“停”

从心理压力到身心疾病有多远

学会与压力共处是成长的必修课

正确适当地倾诉，可以宣泄压力

有效安抚情绪的3个解压练习

Part 11 拖延|摆脱慌于“内耗”的人生

【案例呈现】一次沉重的警告

自我测试：你有拖延症吗

拖延症的6个深层心理原因

快速开启行动的“5秒钟法则”

Part 12 情绪化进食|与食物和解，与情绪和解

【案例呈现】艾莉森的故事

心情不好，吃一顿就好了吗

与情绪建立连接的3个练习

全然接纳情绪，才能和平共处