序言

每一个生命都有自我疗愈的能力

回顾过往的岁月与经历，愈发深切地感受到学习心理学，是最值得庆幸的事情之一。

这份“庆幸”涵盖着三层意义：其一，能够及时觉察到自身的情绪变化与心理状态，懂得在潜意识层面找寻问题根源，做出积极的调整；其二，结识了一群志同道合的心理学伙伴，彼此之间可以相互谈心、相互发现、相互学习、相互帮助；其三，对心理咨询有客观正确的认识，在必要时寻求专业人士的帮助，避免自己在负面情绪的旋涡中越陷越深。

踏入心理学领域时间越久，越能深刻地感受到，这个世界上不存在“超人”，也没有谁能够轻松推脱生活带来的种种考验。即便是心理医生或专业咨询师，也没有一身足以抵挡各种心理困扰的万能铠甲。他们与千千万万的普通人一样，也会有自己的困难和苦恼，乃至意志消沉的时刻。但与普通人有所区别的是，他们更容易正视自己的问题，并借助各种方法克服自身的弱点，这不仅仅是出于专业知识足够扎实，也是出于职业伦理道德的要求。

在面对来访者时，心理医生或咨询师自己的情绪不能太差。如果一名心理医生或咨询师刚刚经历了丧失，且并未处理好自己的创伤，那么他去治疗一位沉浸于丧失中不能自拔的患者，就是一种不道德且有欺骗性质的行为。如果他们经历了丧失的痛苦，并成功战胜了痛苦，这种经历会让他们更容易对来访者产生共情，并更懂得运用处理此类问题的技巧。

看到这里，不少人可能会心生疑惑：如果不是心理医生或咨询师，也不具备丰富扎实的医学、心理学知识，是否就意味着无法进行自我疗愈呢？不，答案绝非如此。

前面讲述的所有，一方面是想呈现一个客观事实：无论是普通人还是心理医生或咨询师，都可能会出现心理困惑，这是再正常不过的事，只是他们更容易及时觉察情绪或心理上的异常，并积极地找寻自我救赎之道；另一方面是想强调一个客观现状：多数普通人在内心深处对心理问题存在歧视和偏见，认为这是一种无法对外界言说的东西，并伴随强烈的“病耻感”。恰恰是这种错误的认知，阻碍着很多人直面问题，让疗愈之路变得漫长而艰难。

撰写这本书的初衷，也是因为考虑到了这一点。很多人在遇到心理问题之初，最先想到的不是求助于心理医生或咨询师，而是尝试找寻自我排解的方法。不止一位来访者问过我：“这个问题我不找咨询师的话，自己能解决吗？”在这个问题上，我持积极肯定的态度。

美国精神分析学家卡伦·霍尼曾经做过一个比喻：如果把解决问题比喻成翻一座大山，那么比较理想的情况是，心理咨询师充当着一个向导的角色，帮助人们指出一个最佳路线。疗愈是一条艰辛的路，怎么走都无法避开痛苦，自助与他助的唯一区别就在于，走的弯路多与少。即便你选择了那条弯道较少的路，也不过是少了一些艰辛而已。

再退一步说，找到一位比较有经验的向导，在探路的过程中获得必要的支持与帮助后，最终的路途依旧还要自己去走。对方只是一个向导，给你一些提醒，帮助你发展自己的能力。这一点，在初次走进咨询室时，心理咨询师就会明确告诉你，心理咨询是助人自助的工作。他们会帮你擦亮心灵的镜子，照见真实的自己，助你提升自我疗愈的能力。

人活一世，谁没有迷茫痛苦的时刻呢？但无论发生了什么，请你相信：每一个生命都有自我疗愈的能力，犹如身体受了伤可以自我愈合一样。只是，受困于创伤与思维局限中时，我们往往沉浸在沮丧、抑郁、孤独、恐惧乃至轻生的念头中，无法启动疗愈身心的能量，任由入侵头脑的虚假信息控制一切。

请花一点时间，静下心来读读这本小书吧！它不是鸡汤，却比鸡汤更能滋养身心。希望透过这本书，帮助有心理困惑的朋友们树立一个全新的认知：有心理问题不可怕，也不可耻，怕的是不敢去正视它，只是耗费心力去隐藏它，而直面才是改变的开始。本书提到的每一种心理问题都是日常生活中极为常见的，能够让大家对日常的心理问题有一个正确的了解和认识，并掌握一些简单可行的自我疗愈策略，以缓解情绪上的痛苦，防止问题变得更糟。

岁月漫长，学会自我疗愈，唤醒生命的力量。