更新时间：2020-05-22 13:07:53
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内容提要
第1章 初识瑞士球
瑞士球简介
瑞士球能够加强核心区域力量
瑞士球与功能训练
第2章 胸部训练
瑞士球-哑铃-上斜-卧推
瑞士球-哑铃-卧推
瑞士球-哑铃-单臂-交替卧推
瑞士球-哑铃-单臂-卧推
瑞士球-哑铃-飞鸟
瑞士球-拉力器-单臂-飞鸟
瑞士球-下斜-爆发式俯卧撑
瑞士球-下斜-爬行至俯卧撑
瑞士球-下斜-垫球爬行
瑞士球-站姿-双人胸前推
瑞士球-站姿-双人推双球
瑞士球-下斜-窄距俯卧撑
瑞士球-跳箱-下斜-俯卧撑
瑞士球-跳箱-上斜-俯卧撑
瑞士球-跳箱-下斜-单腿-俯卧撑
第3章 肱二头肌、肱三头肌与前臂训练
瑞士球-哑铃-站姿靠墙肱二头肌弯举
瑞士球-哑铃-肘撑-肱二头肌弯举
瑞士球-哑铃-仰卧-肱三头肌伸展
瑞士球-药球-仰卧-直臂下拉
瑞士球-拉力器-仰卧-直臂下拉
瑞士球-上斜-手肘交换支撑
瑞士球-哑铃-肘撑-手腕屈伸
第4章 腿部及髋部训练
瑞士球-仰卧-勾腿
瑞士球-仰卧-单腿勾腿
瑞士球-仰卧-夹球举腿
瑞士球-拉力器-仰卧-肱二头肌弯举
瑞士球-上斜-俯撑勾腿
瑞士球-后抬分腿蹲
瑞士球-靠墙侧向单腿下蹲
瑞士球-靠墙下蹲
瑞士球-站姿-靠墙提踵
瑞士球-俯撑-单腿-抬腿静力
瑞士球-俯撑-抬腿
瑞士球-上斜-交替向内提膝
瑞士球-单腿下蹲
瑞士球-仰卧-双人对蹬球
瑞士球-侧向分腿蹲
瑞士球-下斜-爆发式转髋
瑞士球-上斜-向前提膝
瑞士球-侧后分腿蹲
瑞士球-下斜-单腿旋转
瑞士球-药球-下蹲至仰卧上举
瑞士球-仰卧-直腿挺髋
瑞士球-仰卧-直腿挺髋军步
第5章 核心稳定训练
瑞士球-俯卧-背部伸展静力
瑞士球-下斜-平板支撑-手脚尖撑静力
瑞士球-下斜-俯撑提髋半倒立
瑞士球-上斜-俯桥静力
瑞士球-上斜-俯桥-抬腿静力
瑞士球-上斜-俯桥-举手静力
瑞士球-上斜-俯桥-交替抬腿
瑞士球-上斜-俯桥-交替举手
瑞士球-下斜-俯桥静力
瑞士球-下斜-俯桥-抬腿静力
瑞士球-下斜-平板支撑静力
瑞士球-下斜-俯桥-交替抬腿
瑞士球-下斜-平板支撑-抬腿静力
瑞士球-下斜-抬腿俯卧撑
瑞士球-下斜-平板支撑-交替抬腿
瑞士球-上斜-抬腿俯卧撑
瑞士球-俯撑-交替伸髋
瑞士球-下斜-俯卧撑至屈膝
瑞士球-仰卧-侧移
瑞士球-上斜-交替内外提膝
瑞士球-侧肘撑-夹球
瑞士球-仰卧-交替举腿
瑞士球-仰卧-举腿
瑞士球-仰卧-抛球
瑞士球-仰卧-抱球抗阻
瑞士球-站姿-抱球抗阻
瑞士球-站姿-闭合抱球抗阻
瑞士球-侧向跳跃-抱球抗阻
瑞士球-上斜-俯卧撑
瑞士球-下斜-俯卧撑
瑞士球-坐姿-两头起静力
瑞士球-跪姿-自我传接球
瑞士球-坐姿-双人传球
瑞士球-跪姿-前推
瑞士球-站姿-下蹲前推
瑞士球-抱球仰卧起坐
瑞士球-仰卧-举球抗阻静力
瑞士球-坐姿至仰卧起坐-抬腿
瑞士球-下斜-平板支撑静控-小腿撑
瑞士球-下斜-滑雪者
瑞士球-下斜-平板支撑-交替摆腿
瑞士球-球上侧撑-髋外展
瑞士球-下斜-俯撑屈膝
瑞士球-俯撑-对侧手脚交替抬起
第6章 核心旋转训练
瑞士球-药球-俄罗斯旋转
