瑞士球与功能训练

值得一提的是，很多人不能理解瑞士球的作用，他们好奇一个简单的塑料球能做什么练习呢？怎么可能比得上健身房的其他器械？

为了向你说明瑞士球的神奇之处，笔者必须要先解释一下人体的功能。在进行各式各样的运动时，比如足球运动员在射门的时候，身体的各个部位会作为一个整体发力，而不单单是射门的那只脚在用力：手臂为了维持身体平衡而外展，另一条支撑腿必须保持稳定，身体的核心区域必须保持时刻收紧的状态，才能让人体的髋关节处在稳定结构，成功踢出临门一脚。

所以为了提升赛场上的运动表现，运动员必须在场下进行相似的练习。如果仅仅是坐在器械上进行蹬腿的练习，你会发现运动员的身体躯干完全没有用力，一直保持放松的状态，这样的状态跟他在场上踢球是完全不同的，所以这种器械训练并不会对他场上的表现有太多帮助。

让我们再来看一看在瑞士球上进行的练习吧。首先，瑞士球的表面非常软，而且充满气体的瑞士球的圆形的构造会让身体始终处在失衡的状态。当你背靠着瑞士球并顶住墙做下蹲练习的时候，为了保证球不掉落在地上，在下蹲的过程中，你的核心肌肉、腹部肌肉、背部肌肉不得不协调向后发力靠住球。在进行这个下蹲练习的过程中，不只是你的下肢得到了锻炼，你的核心区域也被充分激活了，因为瑞士球让它们不得不动起来。

当然，利用瑞士球进行的练习也没有你想象中的那么难，很多练习可以进行退阶或者进阶的变化，用来降低或增加动作的难度。所以无论你是什么水平的训练者，都可以找到适合你的瑞士球练习。并且你要知道，你的练习在很多时候需要多一些挑战，适当地增加难度会让你的训练更高效，让你进步更快。