瑞士球-哑铃-上斜-卧推

Stability Ball-Dumbbell-Incline-Chest Press

目标肌群

Primary Targets

胸大肌、肱三头肌三角肌前束

动作要点

Tips

腹部收紧，挺胸直背，全脚掌着地。

动作步骤

Execution

01仰卧于瑞士球上，屈膝、屈髋，使躯干与地板呈45°夹角；双手正握哑铃置于肩部正上方，距离与肩同宽，手臂伸直。

02手肘张开，双手竖直放下哑铃至肩部上方（肘关节呈90°夹角）。快速推起哑铃，回到起始姿势。重复规定次数。

STEP 01

STEP 02