更新时间：2020-11-20 15:56:54
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序言
特别提示
开场：产后妈妈的健康16问？
第1章 什么叫普拉提？
第1节 认识普拉提
第2节 普拉提运动原则
第3节 产后普拉提基本功训练
普拉提运动基本功
第2章 实战1——产后初期修复（产后6周～3个月）
第1节 激活骨盆底肌
第2节 释放紧张的练习方法
第3章 实战2——产后二期修复（产后4～6个月）
第1节 解除紧张和疼痛
第2节 重建身体健康排列
第3节 增强体质，雕塑体形
第4章 实战3——产后三期修复（产后7～9个月）
第1节 强化骨盆底肌，预防尿失禁训练
第2节 核心激活与持续使用
第3节 关节功能的恢复及强化
第4节 加强身体健康排列
第5章 实战4——产后四期修复（产后10～12个月）
第1节 恢复骨盆正常生理功能
第2节 重建完整健康排列
第3节 创建新健康运动模式
第4节 完美塑身塑形
第6章 实战应用——每天一刻钟自我训练指南
星期一：幸福骨盆操——健康骨盆
星期二：远离腕肘痛——缓解手臂痛
星期三：脱掉肩背痛——改善驼背
星期四：超级纤臂操——力美手臂
星期五：梦幻臀腿线——矫正下肢
星期六：优雅姿态训练——全身综合训练（专业教练指导）
附录
附录 产后健康体态评估表
产后普拉提全部动作示范
