第2节　普拉提运动原则

说明：每个普拉提系统的原则重点不同，本书所介绍的普拉提训练系统主张的基本原则为如下10点。

1.呼吸

所有的基本原则固然同样重要，不过呼吸（breath）的重要性和众多启示可以越过对呼吸的基本重要性来观察。这样的原则在普拉提研究中是一种基本方式，呼吸可以说是能量中心（powerhouse）的燃料，能量中心（内核心）是将身体的能量从核心向全身推进的发动机。约瑟夫·普拉提认为呼吸可以是身-心-灵的存在方式。从这样的观点来看，呼吸把其他所有的原则统合在一起，起着贯通其他9大基本原则的作用。

呼吸本身对生命是最紧要的，整个呼吸过程是一个复杂的解剖学过程，了解呼吸的解剖学原理可促进形成更好的呼吸方式。我们在后面章节里，会细化分析和讲授不同的呼吸方式。

约瑟夫·普拉提认为可以把整个身体作为呼吸体。

2.专注（集中）

专注（concentration）可定义为集中注意力专心于一件事或者一个目的。

这里说的目的是对特定的普拉提运动的领会。普拉提练习者的目的是在自身现在的技术水准能力范围内，尽可能正确地完成动作，这样做需要专注。对各个动作的集中点和要点以列表形式在心中一个个检验着进行，在这里可能花几十秒或一两分钟的时间，也包括要锻炼的肌肉和呼吸节奏。在进行动作过程中，始终要集中于保持身体的正确排列和稳定上，这就是“专注”。

3.中心

中心（center）包含多个层次的含义。主要以身体重心为主，以身体重心为中心点，可以静止也可以平衡全身。每个人的体形和体重不同，所以把运动中心放在哪个部位决定了运动的感觉、效果和难易度。有些人做不好一些动作就以为是肌力不足，这是错误的理解。每个人的运动表现取决于他的体形和体重的分布。不同的性别与不同的姿态，体重分布都会有明显的差距。这与核心（core）、核心肌群也有关联。在普拉提中称为“能量中心”（power house）,同时中心的概念也体现着深奥的意义，如内部的平衡和感知或是所有动作中产生的能量泉。

4.控制

控制（control）定义为对执行特定动作的精准调节。调节的精准在于对技术的理解和感悟。当你刚开始做这样运动时需要很仔细地调节，调节技术提高的同时会变得越来越精准化。能够做到精准控制的人与达不到控制标准的人之间会有明显的差距。一般控制的质量提升时就会减少失误，能够正确排列、改善协调与平衡，可以用最少的力减少肌肉的过度疲劳，通过多次尝试提高可以成功表现动作的能力。精准的控制来自多次的尝试和训练，并且如此训练不仅增强肌肉力量和弹性，还可以帮助开发精巧的运动方式，让人体肌肉变得更智能，可以自主适应以提升神经控制能力（如记忆力、敏感度、反应速度和反馈速率）。

5.精准

精准（precision）是普拉提运动区分于其他运动的重要概念。精准性可以说是执行动作的正确训练方式。普拉提运动本身与其他运动并没有太大差异，差别在于执行运动的方法过程。解剖学知识在达成普拉提动作的精准上起到了决定性的作用。了解解剖学就可以理解哪块肌肉在运动，哪块肌肉需要放松，并且可以找到正确的身体排列以达到运动目标。精准性越高，达到目标的可能性就越高，在运动中的收获也就越多。精准性在整个普拉提学习中，对运动的理解和执行无数的调节过程来讲是真正核心的要素。为了达到精准控制身体而给出的教练口令（精准有效口令），也是普拉提教练一生追求的学习目标。

6.流畅

流畅（flow）是普拉提中必备的要素。流畅是让动作变得温和且不中断。

普拉提的弟子罗曼娜（Romana Kryzanowska）解释说：普拉提是“从强健的中心流向外部的动作”（flowing motion outward from a strong center）。想形成如此的流动就要精准深入地了解动作本身以及肌肉走向与募集顺序，通过持续地训练去熟悉动作模式，感知各阶段的身体移动部位，找到动作的流畅和身体的流动。

美国心理学家米哈利（Mihaly Csikszentmihalyi）曾说过：“流畅被视为人体在活动过程中狂热集中、完全专注、感受到成功的喜悦，而全身心投入于正在进行中事情的精神状态。”

7.核心到全身的连接

将普拉提核心概念和肌肉募集、力的传输与筋膜学相结合，通过正确的用力模式从深层肌到浅层肌相连接，并使其协同工作的同时再把核心力传送到远端的原理，称为核心到全身的连接（力的传输与连接）。

8.肌肉的均衡发展

肌肉的均衡发展是指：发展肌肉正常功能和保持正确的身体排列。通过有控制的练习，达到动作流畅，最终改善身体的不良姿态、提高身体的舒适度、提升肌肉的均衡协调性，加强全身运动能力，从而更好地适应各种社会环境（提升体适能）。

9.身体的整体发展

普拉提是全身整体的运动，将运动和全身结合使之流畅协调，将意识和身体结合，使之更具效率，使身心的结合转变为整体健康的发展。让生活中的身体和谐完美（骨关节肌肉与内脏器官同步健康）。

10.自由放松

身体的整体健康需要平衡力量和控制，同样也需要平衡紧张和放松。在本书所介绍的普拉提训练方法中，我们将学习如何用适当的力量来正确完成动作，不多不少恰到好处。学会放松那些不需要紧张发力的部位，帮助我们找到轻松流畅的动作模式，并将其融入生活中（整体健康自由的身体）。