第1章　什么叫普拉提？

第1节　认识普拉提

1.普拉提的历史

近年来有越来越多的人热衷于普拉提运动训练。20世纪90年代中后期，普拉提运动从只有少数人练习，逐步发展为被舞蹈家、歌手、明星们所推崇，进而在欧美国家成为家喻户晓的主流健康运动方式。国外练习普拉提已经成为平常的事情，而在中国只有为数不多的人在练习。美国的普拉提练习者从2000年的160万人增长到2006年的1060万人。随着练习群体的急速增长，普拉提教育已迅速成规模发展起来。

·普拉提的幼年期

普拉提运动一开始被称为控制术（Contrology），现在简单的以创始人普拉提的名字来命名。多年来求解创始人约瑟夫·胡贝图斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）传奇的一生以及他所创造出的这套特殊的身体训练系统，都是运动专家们所热衷探究的。

约瑟夫·胡贝图斯·普拉提（1883年12月9日～1967年10月9日），出生于德国杜塞尔多夫市附近的小镇蒙城拉德巴赫（Mnchengladbach），人称“桥”或“桥叔叔”。他的父亲（Friedrich）是希腊人后裔，是一位体操选手,母亲（Hhan）是自然理疗师。由于父亲的影响，普拉提自幼便崇尚古希腊理想体格的力与美，他想要像父亲一样成为出色的体操选手，也想当潜水员或拳击手。但自幼体弱多病，患有哮喘、风湿热和佝偻病的桥决心克服身体病痛，改善自己的健康状况。1893年普拉提通过自己的努力悟到了身体和精神统一的运动才是理想的健康运动方式，并且先后成为了颇有成就的体操运动员、滑雪运动员、拳击手、颇具竞争力的游泳运动员以及自卫术的教练。同时结合了东方的太极、气功、空手道、瑜伽等健身方法和西方的舞蹈、芭蕾等人体表现形式建立起精神-身体合一的理念，即普拉提体系的中心，进而创造了普拉提运动。

·最初的普拉提器械雏形

1912年，32岁的普拉提为躲避德国军队的征兵，跟着一位拳击手移居英国。在英国期间，他以参加拳击比赛、进行马戏表演等为生。1914年，第一次世界大战爆发，他作为德裔侨民被羁押，关入兰卡斯特（Lancaster）的一家工厂，随后又被转入马恩岛（Isle of Man）上的一所集中营。在被羁押期间，他创建了一系列的垫上运动，即普拉提垫上运动体系的雏形，普拉提带领他的伙伴们每天训练，正因为如此，1918～1919年大流感爆发时，跟随他训练的人没有一人得病。

当时普拉提和同伴们的训练成绩使他备受关注，也使他得到了在军营里当实习医生的工作。他每天负责30位病人，在病人的能力范围之内带领他们每天进行各种训练。当时西方医学正处于幼年期，除了手术和吗啡，医院几乎不能提供更多的治疗方法。当时的护理也只是躺在床上休息，但是这样会形成肌肉萎缩、心肺功能下降和免疫系统衰竭。普拉提帮助病人进行运动训练，起初使用病床的弹簧、皮带作为拉绳和阻力进行训练，使他们痊愈得更快，并且能有效防治继发性感染。

医院实习医生的工作促使普拉提发明了他的第一个健身器材。因为每天手把手地帮助30位病人训练使人精疲力竭，所以他采用了在病床架上加弹簧的训练方法，这样第一架普拉提康复大床（Cadillac）诞生了。病人可以在普拉提的指导下自己完成动作。当普拉提被释放回到德国后，迫于压力他不得不向军队、警察传授运动训练方法，但随后爱好和平的他迅速离开德国前往美国。

在去往美国的船上，普拉提结识了不久后成为他妻子的克莱拉（Clara）。克莱拉是一名护士，后来她成为了普拉提的忠实拥护者和发扬者，每天和普拉提共同工作，并且照顾普拉提无法照顾的病人。

·普拉提运动的发展

1926年普拉提夫妇到了纽约，在纽约芭蕾剧团所在的大楼里开设了一家健身工作室，开始教授普拉提的“控制学”。普拉提和社会各个领域的人士合作，尤其在芭蕾舞领域有深刻的影响，他和很多著名的芭蕾舞演员合作，也有很多人受伤后接受普拉提的康复训练。

普拉提是一个新器材的发明家。他发明了普拉提核心床、普拉提高椅、凯迪拉克高架床、阶梯圆桶、脊柱矫正器等器材设备，他也会应客户需求定做器材。很多普拉提发明的器材直到今天仍在使用和发展。

普拉提的愿望是将他身心结合的健身方法介绍给社会大众，无论是小学还是军营。他希望这种运动方法成为男人的主流训练方式，起初有很多男性加入运动行列，但最终坚持并延续此运动方法的主要是女性。当时这些理念远远超出了他所处的时代所能理解和接受的范畴，直到社会发展到大众认识到普拉提的科学性和先进性时才被迅速传播开来。

·普拉提去世

约瑟夫的工作室毁于1967年的一场大火，不久他因吸入大量烟雾而引起的并发症死亡。克莱拉继承了他的遗志，继续将普拉提的健身方法发扬光大，直到1977年去世。

他曾经写过两本著作：《你的健康》（Your Health，1934）——探讨都市化的生活如何危害健康；《以控制学回归生命》（Return to Life through Contrology，1945）——在家练习普拉提运动的指南，其中介绍了34种原创的垫上运动。

·普拉提运动被医学界认可

普拉提关注于身心的结合，发明了可以使全身都能得到锻炼的动作。每一个练习都是对呼吸的注意、正确的表现形式和有效的运动方式的完美结合。普拉提练习能够加强核心力量、改善平衡能力、提高协调性并缓解压力。相对于其他的练习体系安全且冲击力低，适合从10岁到100岁的任何人群。这样的运动功效获得了医学界运动康复研究者的广泛认可。目前众多医院和康复中心以及院校都运用普拉提作为康复运动方式。

目前普拉提运动广泛应用于健身中心、私人工作室、康复中心和医院的骨科、针灸科等，无论是受伤的学员还是超级健美的学员都可以受益。普拉提不仅能提高人们的身体健康水平，也能提高人们的整体健康状态。随着越来越多的人开始练习，普拉提正在不断发展和完善。

2.普拉提运动的概念

普拉提是对身体全方位的精密控制。

普拉提是一门独立的康复运动体系，而不是简单的动作叠加训练。

普拉提通过对身体和精神的训练，提高体力、增强柔韧性和协调性、缓解压力、提高专注力和记忆力、提升幸福感，并且男女老少都可以参与。

目前国内外的一些普拉提传播里有偏向于强化身体体能方面的（如：认为只锻炼身体核心，缺乏全身连接），也有偏向于身心结合方面或主张更多运动表现方式之一的或偏离普拉提训练精髓的（如普拉提是瑜伽运动的一种、普拉提就是瑜伽），但是就像约瑟夫·普拉提坚决表明的那样，原本的普拉提就是生活中方方面面相互统一的运动法。从他留下来的影像资料里可以看到，约瑟夫·普拉提不仅是将运动和身体动作结合在一起，同时也将起居等日常生活的正确方式融入整个运动方法里。

本书所讲解普拉提训练方法遵循的理念是，精解普拉提运动的精髓，通过精准控制身体而获得轻松、健康、自由的身体。