更新时间：2020-05-06 18:32:59
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推荐序
在求学过程中逐渐浮现的“专注力”
不装高端，不卖鸡汤，实践导向的“学霸秘笈”
站在脑机接口技术的风口上，帮助孩子尽早培养专注的素质
前言
第一章 专注力，人工智能时代最稀缺的能力
一、无处不在的焦虑——为什么你与专注总有一步之遥
（一）专注力的五个维度
（二）专注力五个维度的测试报告
二、大脑走神，人生就会走样
（一）情绪有它自己的想法
（二）如果不追赶时间，你就会被时间追赶得无路可退
（三）给你的身体“加油”
（四）一场干扰与意志力的拔河比赛
三、一切都未写好，等你自己创造
（一）不要活在别人的标准定义里
（二）敢想、更要敢做，现在就开始行动吧
第二章 Me5模型——磨炼专注、解锁人生
导语：认识一下你的得力助手——Me5模型
一、成长型思维（mindset）——始终相信能力是可以培养的
（一）成长型思维：源源不断的内在驱动力
（二）了解自己：一切计划开始的前提
（三）有样学样：自悟是一条漫长的道路，而榜样是一条捷径
（四）有的放矢：凡事预则立，不预则废
（五）学霸故事：靠成长型思维逆袭
二、情绪管理法（emotion）——优秀的人，从来不会输给情绪
（一）情绪管理：做一个内心强大的自己
（二）梳理情绪：旋转吧，情绪轮盘
（三）正念意识：心灵解放的生存状态
（四）情感平衡：驯服，而不是强迫
（五）心由境转：用最舒服的方式，创造情绪的闪光点
（六）学霸故事：拥抱情绪，勇敢出发
三、时间管理法（efficiency）——告别低效勤奋
（一）时间管理：用更少的时间做更多的事情
（二）立足全局：以目标为导向
（三）番茄工作法：高效利用25分钟
（四）二八法则：用有限的时间，做对的事
（五）转换自如：玩转时间的方法
（六）学霸故事：有一种分心叫瞎忙
四、精力管理法（energy）——让你的身体持续发力
（一）精力管理的本质——遵循生命的节奏
（二）食物秘诀：You are what you eat（你吃什么，你就是什么）
（三）睡眠保障：夜晚是留给精力的再生时间
（四）体能训练：要专注地学习，也要专注地运动
（五）冥想之旅：无形的能量往往最有力量
（六）学霸故事：在忙与闲之间养精蓄锐
五、排除干扰法（elimination）——用快刀斩断内心的乱麻
（一）干扰是令人厌烦的不速之客
（二）主动远离：遇到障碍物时要有拐弯的能力
（三）积极处理：改善一点点，即是改变一大半
（四）从一而终：发现无数问题，不如致力于解决一个问题
（五）扪心自问：为心灵减负
（六）学霸故事：用快刀斩断内心的乱麻
六、神经反馈训练（EEG）——带来心脑合一的最佳状态
（一）EEG：使用电生理指标记录大脑活动
（二）神经反馈训练
第三章 只需21天，夺回人生的主导权
导语 专注需要刻意重复的练习
一、知行合一的“21天专注力养成记”
（一）21天，真的会发生奇迹吗
（二）开启21天模式：只要每天都走在路上，就没有到不了的远方
（三）总结：成长与蜕变的记忆
二、完善自己是一场永无止境的马拉松
（一）取人之长：想要发光的行星，必须离恒星更近一些
（二）分身有术：同时驾驭多项任务的秘诀
学霸寄语：被你超越是我的荣幸
参考文献
