（二）如果不追赶时间，你就会被时间追赶得无路可退

“赶快去收拾书包！别磨蹭了！”小丁的妈妈怒吼道。她看到小丁晚饭后还守着电视机，《熊出没》都已经放片尾曲了，可小丁还盯着电视机一动不动。丁妈妈无奈之下，只好拿起遥控器把频道转成《今日财经》。小丁埋怨了妈妈，然后心不甘情不愿地回到自己书桌前。明天是9月1日，漫长的暑假就要结束了，然而小丁却没有一丝迎来新学期的兴奋。他垂着脑袋站在书桌前，暑假作业的最后一篇读后感还没写完。别提写了，他连书都没读完呢。暑假一开始，妈妈已经买好了几本书，两个人也定好了可行的读书计划，当时想着一天读一章节，读完一本就写一篇读后感。结果暑假在上兴趣班、出去玩和睡懒觉中不知不觉地溜走了。妈妈看到小丁在房间里一动不动，正想督促他快点收拾书包，却瞥到书桌上干干净净的作文册，问过之后，气不打一处来，心里嘀咕道：“小丁这孩子凡事都拖到最后，为什么就不能把时间好好规划一下呢。”

不主动学习，把2个月的作业攒到最后3天的小丁，其实并不是特例。相信你在生活中也遇到过别的小丁。有的“小丁”明天就要考试，而面对没复习完的讲义却怎么也学不进去，用手机看个时间却刷起了朋友圈；有的“小丁”定好计划2个月背完考托福的单词，到头来却只翻开A的单词列表；有的“小丁”办好了健身卡，然而塑身计划却一拖再拖，最后健身卡到期了也没去过几次健身房；有的“小丁”早就知道这周轮到自己作组会报告，然而直到开会前3小时才开始做PPT，每次演讲都是即兴。这些“小丁”们怨恨自己，为什么不珍惜时间，明明制订了完美的计划，却总是明日复明日，面对自己无法追回的时间陷入深深的自责，焦虑到睡不着，第二天更加崩溃！

很多人戏谑地声称自己患上了“拖延症”，那么，到底什么是拖延呢？拖延（procrastination）的拉丁文是“procrastinationem”，“pro-”词缀的意思是向前推，“crastinus”意为明天的事情，所以整体意思是“将事情推至明天”，这与清代学者钱鹤滩写的《明日歌》的主题不谋而合：“明日复明日，明日何其多！我生待明日，万事成蹉跎。”拖延其实是个很普遍的现象，18世纪英国大作家塞缪尔·约翰逊曾写道：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”他的一生卓有成就，编成了《英语大辞典》，编注了《莎士比亚集》，可以说是格外勤勉刻苦了，但他仍在自己的散文中写道：自己昨天就想完成的篇章至今还在脑袋里，未曾落笔，宁可在书稿前发呆，也不想创作。胡适的留学日记也让人忍俊不禁：“7月4日，新开这本日记，也为督促自己下个学期多下些苦功……7月13日，打牌。7月14日，打牌。7月15日，打牌。7月16日，胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落。”

拖延症看似普遍，但我们也不能放任自流。因为多看了两分钟电视而把某一天的事情推到第二天，最后导致个人长期计划的失败，很多严重的拖延症其实往往源于对自己小小的纵容。患上“拖延症”不会自动痊愈，“病情”反而会蔓延、加重，如果不加以自控，很有可能损伤个人的自信甚至导致自控能力降低。心理学家将拖延者的活动分成6大类，学业、工作、家务、社交、财务和个人呵护，这6类拖延会互相影响。约会一直迟到的人可能渐渐对学业也变得不细心，工作上能拖再拖的习惯可能会延续到家庭生活中，比如堆满脏碗的水池。随着年龄的增长，拖延的习惯更难改变。很多家长都抱着自己孩子还小的侥幸心态，以为长大后孩子自然而然就懂事了，能分配好自己的时间。殊不知，如果不学会时间管理的方法，拖延的症状只会愈加严重。失去了对时间的掌控力，到最后，不仅在情绪上陷入无力感，甚至专注力也受到影响，进入恶性循环。这个怪圈通常是这样的：在刚接到一个任务后，兴致勃勃地准备大干一场，“这次就早点开始吧”，订好计划后，准备酝酿一下工作的情绪，便整理一下桌面，玩玩手机，发现时间还早，“稍微推迟一会也没事”，最后发现，时间完全不够了，“我做不完了”，于是又坠入了深深的自责和无助之中。

到底为什么有些孩子可以高效地安排自己的时间，而有些孩子非常抗拒时间管理，一拖再拖？其实拖延症和专注力密不可分。若一个人全神贯注地从事一项任务到忘我的境界，并不会有“熬”时间的倦怠感，希腊心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）将这种专注状态称为“心流”。如果一个人专注力不够强大，做事情三心二意，很快就会感到倦怠。有的人拖延或许是因为观察性注意力稍弱，错误地预判了未来；有的人是因为分配性注意力不强，未能合理地安排时间；有的人是因为没有运用好自己的选择性注意力，花了大量时间做无用功，没有将时间用在刀刃上。

当然，拖延并不是“不治之症”，在我们理解了拖延的原因之后，适当提升对应的专注力，并配以高效的时间管理方法，就一定可以改善并战胜拖延。在以后的部分，我们会具体介绍时间管理法（efficiency），帮助你提高时间的利用效率。专注于现在，将时间视为宝贵的合作伙伴，而不是与你唱反调的竞争对手。