更新时间：2020-06-24 10:39:03
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版权信息
前言
第一篇 瑜伽
第一章 科学练习瑜伽
瑜伽基本知识
练习瑜伽的注意事项
瑜伽，养护身体一生健康
第二章 瑜伽基本体式
站姿体式
坐姿体式
跪姿体式
仰卧体式
俯卧体式
第三章 瑜伽套路
哈他瑜伽
艾扬格瑜伽
阿斯汤加瑜伽
第二篇 冥想
第一章 领悟瑜伽中的精华
什么是冥想
帕坦迦利的冥想体系
通用的冥想方法
达到平衡与和谐
第二章 冥想前的准备工作
呼吸练习
冥想姿势
冥想姿势的选择
选择冥想时间、地点
积极做准备活动
第三章 动用五官感觉
冥想与五官
视觉、味觉和嗅觉
听觉和触觉
五官感觉的结合
意想艺术
第四章 日常冥想练习
日常生活中的冥想
活力运动与冥想
重复性的工作与冥想
爱好、技能与冥想
集中注意力
学会使用手印语言
第五章 冥想示例
冥想五持戒
冥想相反面
冥想通向自由之路
冥想“噢姆”
冥想脉轮
冥想与宇宙共鸣
冥想心灵和思想
冥想在灵魂层次上的生活
第三篇 瑜伽、普拉提、健身球
第一章 瑜伽-普拉提
什么是普拉提
普拉提的益处
把普拉提引入瑜伽
轴心力量
站式
转体式
平衡式
坐式
第二章 瑜伽和健身球
利用健身球来练瑜伽
坐球热身组合
站姿纤腰细臂组合
坐姿美胸收腹组合
平衡细腿组合
卧球健脊美背组合
伸展放松组合
塑造全身形体的经典组合
第四篇 瑜伽疗法
第一章 呼吸系统疾病的瑜伽疗法
基本瑜伽的动作序列
中级瑜伽动作序列：坐式
中级瑜伽动作序列：站式
高级瑜伽动作序列
脑部净化调息法
平静的腹式呼吸法
生命气契合法
坐式脊柱扭转式
第二章 神经内分泌系统疾病的瑜伽疗法
气轮动作练习
轮式
婴儿式
婴儿起式
“王者”式
第三章 心血管系统疾病的瑜伽疗法
拜日式
复位动作系列
基本仰卧动作序列
中级仰卧动作序列
高级仰卧动作序列
支撑仰卧式
高级犁式
第四章 消化系统疾病的瑜伽疗法
基本仰卧蝴蝶扭转式
中级猫式到英雄式
肩倒立式、半肩倒立式和犁式
摩腹术
