充足睡眠养肝脏

人体在睡眠过程中会进入自我修复模式，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复，久而久之，肝脏便会亮起“红灯”；而对于那些已经感染了肝炎病毒的人群来说，长期睡眠不足则会加重病情。

◇ 卧，则血归肝

中医上有“卧，则血归肝”的说法，说的是人体在躺卧时血液较多地流向肝脏。西方医学也证实，人在躺下时回流肝脏的血液要比站立时多。想要养肝，最好的办法就是“睡”。不仅要“睡着”，还得“睡好”。睡眠质量不好，就会造成肝火上升。所以，为了肝脏的健康，不光夜间睡眠要充足，中午有条件的话也可以躺着小睡一会儿，这能让肝脏得到休憩，进而起到清除疲劳的效果。

长期失眠对身体的影响显而易见，最明显的就是影响工作和学习，记忆力减退，思维能力下降，工作效率降低。严重者还会导致人体的免疫力下降，引发多种慢性病及抑郁、焦虑等心理疾病的发生，还可能出现轻生的念头。

青少年睡眠不足会影响身体发育，中年人长期失眠会情绪不稳、焦躁易怒、食欲不振；妇女长期睡眠不足会加速衰老、面容憔悴、月经不调、加重更年期症状；老年人长期睡眠不足会导致心脑血管疾病加重以及诱发其他疾病。

在一项大型的研究中，研究人员追踪了100万人在6年里的睡眠模式，平均每晚睡7～8小时的死亡率最低，睡眠不足4小时的人死亡率较前者高出2.5倍，而睡眠超过10小时的人死亡率相比睡7～8小时的高。也就是说，睡眠不足或睡眠过量都会增加死亡的风险。

◇ 改善睡眠的方法

1.睡眠要按照自己的生物钟准时进行，按时睡觉、起床，不要睡懒觉，也不要过早上床休息。晚上，一般9～11点之间上床，白天6～8点起床。夜间失眠者不建议午睡过长，一般半小时足矣。很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。

2.把卧室当做睡觉的专用场所，临睡前排除一切干扰。睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。现在随着智能手机的普及，不少人喜欢在床上玩手机，这不但不利于睡眠，更影响眼睛和颈椎。

3.创造良好的睡眠环境，卧室避免强光、噪声，温度适宜，不要放闹钟，选择合适的床具。

4. 睡前数小时（一般下午4点以后）避免接触兴奋性物质（咖啡、浓茶或香烟等）；晚餐或者睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。

5.适度锻炼。白天定时适量的体育运动有助于睡眠，但睡前应避免剧烈运动。

6.调整情绪。失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些焦虑情绪使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。失眠患者要保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠，不要过分关注失眠，保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）。

◇ 睡眠依四季而定

一年有春、夏、秋、冬四季之分，春温、夏热、秋凉、冬寒是自然规律。生活在自然中的人，只有顺应自然才能健康地生存。人们的就寝与起床时间同样如此，不可违背自然规律。

在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说道，“春三月”要“夜卧早起，披发缓行”；“夏三月”要“晩卧早起，无厌于日”；“秋三月”要“早卧早起，与鸡俱兴”；“冬三月”要“早卧晩起，无扰乎阳”。

依旧是在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中，当论述到一年四季应如何遵循就寝与起床时间之后的养生之道时说：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根……逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”这段话的意思是说懂得养生之道的人，在春天和夏天养护阳气，秋天和冬天养护阴气，以顺从养生之道的根本。假若违反了这个根本，生命就得付出代价，就要发生疾病；如果能顺从它，疾病就不会产生，这就叫做四季睡眠养生法则。

春季是万物推陈出新的季节。人们应该入夜即睡觉，早一些起床，到庭院中散散步，披开头发，舒展形体，使情志活泼，充满生机。春季困倦是一种生理现象，不必惧怕，只要调整好了，这种现象就会自然消失。不过，此时还要切忌“恋卧”，睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出。

夏季是万物繁荣秀丽的季节。人们应该晚些睡觉，早些起床，应该精神愉快，不要发怒，使体内阳气能够向外宣发，这就是适应夏天的调养。

秋季要早睡早起，像雄鸡一样，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸宁静，来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。不让意志外驰，使肺气保持清静，如果违反了，就要损伤肺气，到冬天容易生泄泻病。

冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，应该早些睡觉，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般安静，避严寒，保温暖，不要使皮肤开泄出汗。否则，就会损伤肾气，到来年夏天，就容易发生痿厥之病。另外，睡觉还要避免“倦欲卧而勿卧，醒欲起而勿起”。