013 外出的时候

出门在外，也要注意对下肢的保护。服饰不仅要舒适，还要注意保暖；鞋子大小要合脚，利于走路；要注意正确的走路姿势；还要给自己留出充足的时间，避免慌张跑动。

服饰的选择

首先，为了避免膝盖和下肢着凉，最好穿长裤和保暖内裤。尤其当膝盖有疼痛症状，或是慢性膝盖痛的人，最好不要穿裙子等露出下肢的服装，特别在有空调的房间中更要注意。

其次，选择舒适的鞋子。鞋子的大小要合脚，鞋底要有一定的硬度和厚度。最好是脚穿上鞋子之后，脚尖可以在鞋内轻轻晃动。

最后，采取正确的走路姿势。正确的走路姿势应该是先以脚跟着地，再以脚尖离地。

给自己留出充裕的时间，不要跑

人在走路时，加在膝盖上的负担是自己体重的2～3倍，而跑的时候则多达4～5倍。因此在日常生活中，除了身体锻炼外，无论做任何事情都不要把时间排得太紧，尽量不要用跑的方式移动。

选择适合走路的鞋子

理想的适合走路的鞋子应该符合以下要求：