014 上下楼梯的时候

在上下楼梯的时候，尽量充分利用楼梯的扶手，避免把身体的重量全部加在下肢上。当一侧下肢疼痛时，上下楼梯时就更要讲究方法。

充分利用楼梯的扶手

前面我们说过，人在上下楼梯时会给膝盖造成约7倍体重的压力。为了减少膝盖的负重，我们在上下楼梯时就要尽量利用楼梯的扶手。

如果楼梯没有扶手，可利用拐杖等来代替楼梯扶手，以减轻上下楼梯时给下肢造成的负担。

上下楼梯的方法

当一侧下肢疼痛时，可以在手扶住楼梯扶手的同时，先移动不痛的下肢往上一层，再移动发痛的下肢，使双脚并列于楼梯面上。重复这样的动作，慢慢爬上楼梯。

下楼梯时，则先移动发痛的下肢，再移动不痛的下肢，这样可减轻疼痛一侧下肢的负担。

一侧下肢疼痛时

当一侧下肢疼痛时，上下楼梯按照下列步骤进行，可减轻疼痛一侧下肢的负担。