005 哪些人的腿脚容易生病

腿脚的发病与一些因素有关，如肥胖、老化、过度运动、O型腿等。为了我们的健康，我们应该做好保健工作，尽量预防这些病变。

越肥胖的人越危险

肥胖是引起下肢疾病的一个重要原因。研究表明，人在走路时，会对膝盖造成体重的3倍左右压力，上下楼梯时会对膝盖造成体重的7倍左右压力。所以，身体越肥胖，对膝盖造成的压力也就越大。如果长期维持这种状态，膝盖就很容易变形。

如果不能使自己保持标准身材，至少也让自己的体重维持在一个标准的数值（身高减去100），才能起到保护下肢、缓解下肢疾病的效果。

O型腿的人也很危险

变形性膝关节症患者的80%以上是O型腿。正常的脚稍有X型倾向，从髋关节向脚踝以垂直向下的荷重线经过膝关节的中央，通过整个膝关节支撑身体。但O型腿的人的荷重线偏向内侧，对膝盖内侧形成强大的压力，使人体下肢失去重心和平衡，从而使膝关节的内侧磨损，引起变形。有O型腿的人，可以尝试步行法，以锻炼脚部的肌肉，对于缓解O型腿和预防变形性膝关节症很有好处。

肌肉弱的人、姿势不良的人需注意

肌肉或韧带如果开始衰弱，关节的稳定性就会受到影响，进而引起磨损、伤害。尤其是股四头肌衰弱的话，会使膝盖的屈伸和脚的活动受到影响。如果肌肉衰弱的人，再采取不良姿势的话，就会加重肌肉的衰弱，给肌肉造成极大的负担。预防的方法是经常做活动脚的运动，并培养正确的姿势。

激烈的运动会对下肢造成损害

虽然运动可以锻炼肌肉，但激烈的运动却会对下肢肌肉和膝盖造成伤害，所以，锻炼必须遵循正确的原则：运动量要由小渐大，运动方式要有益于健康，运动时要以享受的心情去进行。做到了这些，你就保护好了自己的下肢。

膝盖的负重

膝盖是下肢重要的组成部分，下肢许多疾病的出现，如O型腿，都与膝盖的负重和变形有关。

上下楼梯时膝盖的负重

上楼梯时，膝盖平均弯曲50度；下楼梯时，膝盖平均弯曲65度。这个过程中会给膝盖增加约7倍体重的压力。

加在O型腿上的负担

正常的腿和O型腿所承担的负重是不同的，如图所示：

正常的腿

O型腿