更新时间：2024-11-06 10:29:26
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引言
第一部分 跑步改造大脑
第1章 跑步健身，更健脑
你的专注力和执行力会越跑越强
为什么我们常在跑步时思如泉涌？
跑步有最佳年龄吗？答案因人而异
持续跑步让大脑变年轻，更长寿
第2章 跑离悲伤与倦怠，走出抑郁
抑郁，比你想的更复杂，也更普遍
规律的运动是抗抑郁的首选“处方”
从快感缺乏和厌世，到从奔跑中重建生命的意义
长期跑步的人比健身重训者更快乐？
为什么想要动起来，身体却还在和拖延作斗争？
跑出自我效能感：有具体的努力就有可见的收获
第3章 跑步是打败焦虑的“魔法”
焦虑：抑郁的孪生兄弟
跑步后的延迟镇静，有效保持情绪稳定
跑着跑着就想通了，不再内耗
专业跑者如何应对赛前焦虑？
第4章 摆脱坏心情，跑出好心境
为什么跑步时心情会越来越好？
跑步“上瘾”：内啡肽和基因选择
跑多长时间？
跑多快？
什么时候跑？
去哪里跑？
跑步时可以听歌吗？
跑步相比其他运动的优势
第二部分 跑步作为方法
第5章 跑步与抗抑郁药物
抗抑郁药物不仅仅治疗抑郁
跑步比吃药更少副作用吗？
抗抑郁药药效和运动表现力的潜在关系
不再为长期服用药物而感到恐惧
“我觉得自己更像一个正常人了”
那些选择跑步代替吃药的人
运动员患上抑郁症时
第6章 跑步与谈话疗法
治疗抑郁和焦虑的一线疗法
再内向的跑者，跑步时也能敞开心扉
肩并肩谈话比面对面更有效
和让你感觉自在的人一起跑步闲聊
第7章 跑步与认知行为疗法
患上恐惧症和强迫症都是思维出了问题
与消极思维作斗争，在跑步中形成正反馈
跑步者真的很坚强
想要实在的掌控，肉体的疼痛必不可缺
第8章 跑步、正念与心流
接受自己，允许当下任何事的发生
别再盯着手表啦！试着只注意你踏出的每一步
在内心多重复几遍 “肩膀放松”
在日常的自然环境中跑步，更常产生心流体验
第三部分 跑步重塑生活
第9章 跑步与人际交往
社交媒体带来的多巴胺，不如和朋友线下一聚
想和TA深入交流吗？来一次长跑吧！
跑者的交友方式：“想一起去慢跑吗？”
加入线上互助跑步小组
第10章 跑步与有意义的长期目标
良性目标：可实现、有期限、有意义的目标
从流产抑郁到跑完全程马拉松
除了健康，你还为什么而跑？
艰苦的跑步训练：你的精神氮泵
像为比赛做准备一样训练
第11章 跑步与健康生活方式
植物性饮食和精蛋白，还要多多晒太阳
适量的咖啡助你跑得轻松又稳当
最佳睡眠在坚持 3~4 个月的规律运动之后
工作日夜跑，周末至少在白天跑一次
压力大的时候，饮酒不如跑步
为什么跑得越认真，酒就喝得越凶？
运动能让你上瘾，也能帮你戒瘾
第12章 跑步与你的关系
跑步不能治愈一切
你是否对跑步过度依赖？
跑步不是生活中唯一需要你努力的事
培养你与跑步的良好关系
附录1
附录2
致谢
关于作者
参考资料
