更新时间：2023-07-11 17:21:59
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导读
第1章 家长必读的喂养知识
五谷杂粮都要吃，肠道好、不便秘
深色蔬菜助力长高
常吃鱼、禽、蛋、瘦肉，提高免疫力
水果要适量，吃太多影响正餐，易蛀牙
牛奶每天不低于300毫升
脂肪是必需的营养，不要拒绝
零食是有必要的，但要注意种类的选择
给孩子选零食，配料表要看清
西式快餐会影响孩子智力发育
常喝含糖高的饮料可能导致尿酸高
孩子的菜要清淡少盐
给孩子做饭尽量少放味精
再喜欢也不能多吃，小心吃伤了
吃动平衡，预防肥胖
男孩、女孩的饮食各有侧重
第2章 补对营养素，身体棒、学习好
钙：让骨骼更强壮
铁：消灭贫血，注意力更高
锌：维护孩子免疫力
钾：维持神经和肌肉功能
碘：智力发育不可少
维生素A：让眼睛更明亮
维生素C：促进铁吸收，提高免疫力
维生素D：促进钙和磷吸收
B族维生素：让孩子朝气十足
蛋白质：健脑益智，强壮肌肉
碳水化合物：让孩子精力充沛
膳食纤维：让孩子不便秘、不肥胖
脂类：提供充足的能量
不可忽视的其他微量元素
植物化学物：含量少益处多
第3章 吃对食物，长得高、变聪明
增长助高：吃出强壮身体
健脑益智：轻松学习，快乐成长
清肝明目：维护孩子好视力
健脾养胃：消化好，营养足
提高免疫力：体质好，少生病
固齿护牙：没有蛀牙吃饭香
清热去火：去除火气更健康
预防肥胖：控制能量摄入
第4章 快手早餐：给孩子注入满满活力
米粥不单调，孩子才爱吃
10分钟面食，吃得饱不挨饿
自创营养水，孩子不发烧、少生病
第5章 能量午餐：营养健康，吃得安全
爱吃蔬菜身体棒
吃肉有能量，孩子有精神
鱼和虾，一周吃2次或3次
第6章 健康晚餐：无负担、不长胖
粗细粮搭配，给肠道添“动力”
荤素搭配，让孩子更容易接受蔬菜
美味汤羹，饭前喝不长胖
第7章 无添加零食：好吃又减压
孩子爱吃的小食
第8章 四季饮食调养：不咳嗽、少过敏、养脾胃
春季长高食谱
夏季开胃营养餐
秋季润燥养肺餐
冬季能量储备餐
第9章 生病调理食谱：让孩子好得更快
便秘：多吃蔬菜和杂粮
腹泻：饮食以软、烂、温、淡为原则
感冒：多吃富含维生素C的果蔬
发热：流食为主，少食多餐
过敏：缓解症状，找到过敏原
哮喘：多摄入蛋白质和维生素
咳嗽：生津润燥，化痰止咳
湿疹：多摄入维生素和矿物质
鼻出血：多吃凉性食物，注意补水
