更新时间：2020-05-29 15:32:37
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中文版序
注意缺陷只是一种特质，而不是障碍
引言 保持专注为什么这么难
注意缺陷特质
注意缺陷特质的危害
应对的方法：训练专注力
第一部分 工作中最常见的6种分心类型
01 网络成瘾 如何控制你的电子产品而不是被它们所控制
“黏”人的网络世界
新型注意缺陷特质：网络成瘾
网络成瘾的内在机制
网络成瘾行为的应对方法
02 多任务处理 如何在已经手忙脚乱的时候拒绝别人
超速运转的生活
深陷于“危险区”
争取所有人认可的“好小孩”
深陷多任务处理时的应对方法
03 思维跳跃 如何善始善终地完成一件事
层出不穷的点子
无限可能性带来的绝望
被不断打压的创造力
思维跳跃的应对方法
04 焦虑过度 如何把有害的焦虑转变成解决问题的行动
基于恐惧的生存精神
毒性焦虑
“联结孤岛”
焦虑过度的应对方法
05 先人后己 如何停止四处为他人救火却不顾自己的困境
先人后己者和解毒高手的诅咒
全家的守护者
解毒的代价
先人后己的应对方法
06 眼高手低 如何在工作中不再力不从心
“骨头冷到零度”
注意缺陷多动障碍患者的生活
注意缺陷多动障碍的应对方法
第二部分 5种训练专注力的方法
07 灵活聚焦 创造最佳状态，准备走向卓越
什么是灵活聚焦
如何做到灵活聚焦
构造定律
5项基本要素：能量、情绪、投入、结构、控制
08 生理觉醒 维持基本的健康和生理功能，保持能量水平
“关键六项”
睡眠
营养
锻炼
09 激发心智 维持心理和精神健康，提升认知功能
冥想
认知刺激
10 人际联结 从人际关系中获取归属感，提升自我效能
“联结维生素”
每一天的能量管理
11 驾驭情绪 管理好精神状态，清除消极的情绪和信念
学会管理自己的情绪
C状态还是F状态？
发现和进入你的“甜蜜区”
12 构建结构 从混沌中发现秩序，在规划中逐步实现目标
为什么要创建一个结构
创建结构的步骤
为结构增添趣味
切实可行的做法
结语 分心也有好工作
回顾与反思
相互鼓励，灵活聚焦
注释
译者后记
有则改之，无则加勉，警惕“时代病”
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