注意缺陷特质

我是一名专注于研究专注力的医生，一位医学博士。写这本书的时候我46岁，在整个职业生涯中都在研究专注力和生产力。“注意缺陷特质”由我在1994年提出，用以描述那个时候我所观察到的现代工作场所中越来越常见的一个普遍问题。因为我是注意缺陷障碍方面的专家，有很多患者都来寻求我的帮助，他们怀疑自己患有某种形式的注意缺陷障碍或者注意缺陷多动障碍（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD，即俗称的“多动症”）。³这些人来我这里就诊的原因是，他们丧失了对任何事情聚精会神的能力。他们永远急急忙忙、顾头不顾尾，在各种任务之间忙来忙去。尽管在疲于奔命之后他们其实已经遥遥领先，却总是担心自己落在后面。他们总是同时处理几件事情，从一个项目跳到另一个项目，打电话的时候同时在发邮件，开会的时候偷偷发信息。一天结束的时候他们总是感到身心俱疲，觉得既没有完成所有的工作任务也没有上佳表现，更不必说做到心平气和了。尽管这些人看起来非常像注意缺陷障碍患者，但是大多数情形下他们并非如此。相反，这些人中的大多数处于现代化人生中一种更为严重的状态，就是我所说的注意缺陷特质。

注意缺陷特质与注意缺陷障碍或者多动症都不一样，因为注意缺陷特质是由情境引起的，并且只在情境里才会发生，而真正的注意缺陷障碍或者多动症是与生俱来的。这也就意味着注意缺陷特质会发作也会消失：你可能在工作日会犯这个毛病，在周末或者假期时它却消失无踪了；或者你可能会在特定的工作场合里出现这种症状，或者在跟某几个特定的人互动的时候发作。注意缺陷特质是人们发展出来的一种应对自身压力的方法，并且由于这些症状实际上在短期内对人们有所帮助，因此它们就会有“黏性”，久而久之就可能固化成习惯，即便生活里的压力不复存在了，它们依然如故。

注意缺陷特质如同病毒一般，通过感官侵入我们的生活，继而侵蚀我们的大脑。各种应接不暇的需求、诱惑和机会都在劫持我们的专注力，让我们脑海中充斥着各种混杂喧嚣的精神噪声，这就是它们出现的方式。接下来，大脑就会渐渐失去对任何事情聚精会神、深思熟虑的能力。

注意缺陷特质的症状会渐渐地侵蚀并且控制一个人。受害者不会体验到任何突发的危机。人们不会说“这都是从我老板开始发疯的那天开始的”，或者“一切都始于公司合并的那一天”，抑或“这是从我拿到iPhone那天开始的”。就像阿尔茨海默病一样，注意缺陷特质的出现过程是非常微妙和潜移默化的。普通的工作者会从一系列微不足道的烦恼开始，发现自己的记忆力变得前所未有地糟糕，之后便注意到工作日变得越来越不可预测但是毋庸置疑越来越漫长，然后发现自己越来越吃力，跟不上节奏。你并未意识到自己的人生处境发生了意味深远的变化，忙碌依旧。你勇往直前。你责无旁贷。你“坚韧不拔”并且任劳任怨，即便工作已经堆积如山、无法应付，你也没有半句怨言。

命运给了我一个机会，让我得以尽览注意缺陷特质逐渐流行直到今天让我们吃尽苦头的整个发展过程。我亲眼见证了专注力的消失殆尽，如同化作一团青烟，与此同时，人们还在奋不顾身地追踪那些恐怕世界上最聪明强大的大脑也根本无法处理的海量数据。自从注意缺陷特质出现在现代人的生活中，你便有可能在清晨起床的时候还好好的，但是到了上午10点就出现了诸多症状，包括下面这些：

◎　注意力分散程度逐渐增高，尽管可能并没有什么必要，但是被催促或者急匆匆的感觉一直跟随左右。同时还伴随着越来越明显的感受，生活变得非常空虚：要做的事情太多，但是自己麻木不仁，没有任何感觉。

◎　没有能力长时间把全部注意力集中到任何事情上，无论是想法、谈话、一幅图像、一段文字、一次日落，还是其他任何事情，甚至你竭尽全力也做不到。

◎　出现种种逐渐增强的倾向：不耐烦、无聊、不满意、坐立不安、易激惹、挫折感，或者狂躁易怒，有时候还会感到惊恐战栗。

◎　在各种事情、各种想法，甚至是各个地点之间跳来跳去，无法喘息。

◎　冲动而不假思索地做决定，而非花时间审慎思考和反思。

◎　越来越倾向于避免跟他人一起思考，似乎永远没时间这么做。

◎　不愿进行任何有难度的工作或者谈话，却把时间都用来做无用功，在琐事上忙忙碌碌。

◎　感觉自己被压得喘不过气，甚至在实际上没有这么严重的时候也有这种感觉。

◎　因为事情没做完而内疚的心情总是萦绕心头，并且与这些事情是情势所迫、不得已而为之的怨恨心情交织在一起。

◎　无法尽情享受快乐的时刻和真实的成功感觉。

◎　频繁跟自己说“我竭尽全力地努力了，但是效果不佳”，不论在工作中还是亲密关系里都是如此。

◎　出现一种愈演愈烈的对于电子产品“点击”的强迫性需求。例如，查收邮件、打电话、收发短信、随机搜索东西、看自己喜欢的网站、打游戏……一旦接触不到这些东西，就立刻如坐针毡，跟成瘾者的表现几无差别。

◎　过度承诺，永远大门敞开，经常被随意打断，并且不假思索地对一切事情说“好的”。

如果你发现自己有大多数或者全部上述的感觉和倾向，欢迎来到现代生活。注意缺陷特质无处不在，尤其在工作场所里比比皆是。