更新时间：2019-01-04 08:03:23
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序言
第一章 习《黄帝内经》，明『中国式养生』
《黄帝内经》—— 一部中医养生的“圣经”
《黄帝内经》中的长寿养生经
《黄帝内经》的三大基本特点
《黄帝内经》中的三大养生秘籍
《黄帝内经》中的四种长寿之人
养生有道，《黄帝内经》决定健康出路
大道一：防患于未然需“治未病”
大道二：顺应天时遵“天人相应”
大道三：和谐统一循“阴阳平衡”
大道四：健康长寿须“惜精保气”
第二章 经穴是宝：通则气血盈，塞则百病生
经络养生，让男人“火力更旺”
疏导气血，维护男人健康的不动产
脊柱、前胸、脚底——男人养生重地
“性”福长寿，关元穴让男人双丰收
经络养生，让女人美并健康着
关元、气海、足三里穴解决痛经
足三里、内关、公孙穴治孕期呕吐
陷谷穴，把妊娠浮肿“按”下去
经络养生，让宝宝健康、快乐成长
小儿推拿，寒热虚湿各不同
推拿二三四，让宝宝远离小儿高烧
安睡、感冒、吐奶，三穴手到病除
捏、揉、按，让孩子聪明的三字诀
经络养生，让老人健康长寿
搓全耳，让老人气机顺畅、延年益寿
揉耳垂，帮助老人益脑健腿、精神好
神阙穴：返老还童的长寿大穴
百会穴，健忘、头痛一按即愈
第三章 食养食疗：五食补益，吃对保健康
五谷为养：吃好主食，养好脾胃
漫话“神农尝百草”而得五谷
小米，三餐可食的脾胃“补品”
吃五谷杂粮饭，喝五谷杂粮酒
五畜为益：以脏补脏养五脏
五多五少，五畜为益，补养有宜忌
以脾养脾，猪脾牛脾补益脾脏
以心养心，猪心补心治疗心悸
以肾补肾，羊肾养肾治疗腰膝酸软
以肺补肺，猪肺、羊肺、牛肺补肺有别
以肝补肝，一粥一菜让肝不受累
五果为助：生津益气之食
大枣：通九窍的“天然维生素丸”
桃：生津益血的“天下第一果”
栗子：活血止血的“干果之王”
瓜子：补脾润肠的“保健佳品”
五菜为充：三分治七分养
少荤多素，百岁老人的饮食习惯
菠菜，补养身心的“营养脑白金”
青养肝，三菜一果就能养肝护肝
漫话蔬菜：糠菜能顶半年粮
水果莫当菜，健康“从娃娃抓起”
第四章 时令养生：春夏养阳，秋冬养阴
春养生：阳气渐长，多疏肝行气
“立春”多养肝，宜食辛甘发散之品
“雨水”需调脾，起居调摄，饮食调节
“惊蛰”话补阳，阴虚阳虚饮食各不同
“春分”平阴阳，不足则补，有余则泻
“清明”调血压，少甜低盐，舒缓锻炼
“谷雨”治疼痛，疏肝行气，活血通络
夏养生：防止心阳耗散而“病由心生”
“立夏”宁心神，静养生，练功养心
“小满”调风疹，素食以清利湿热
“芒种”话清补，宜轻清甜淡之物
“夏至”清心火，防暑调息，静心是关键
“小暑”除烦热，少生冷寒凉，顾护心阳
“大暑”治冬病，几款清热解暑粥
秋养生：阴气始下，谨防“悲秋”之困
“立秋”话养肺，柔润食物以益胃生津
“处暑”说睡眠，饮食清热，睡眠安神
“白露”防着凉，补气主食就用精白面
“秋分”话补泻，虚则补之，实则泻之
“寒露”藏阴精，甘淡之食补脾益胃
“霜降”话平补，敛肺气防咳嗽犯体
冬养生，水始冰、地始冻，养生须行闭
“立冬”话厚补，助消化勿忘腊八粥
“小雪”话抑郁，静者寿，躁者夭
“大雪”话壮阳，补血益精，养血充髓
“冬至”话素养，吃素食身体回归本源
“小寒”话痤疮，相宜相忌防五味所伤
“大寒”话风寒，宜食温散风寒之物
第五章 情志养生：病从气中来，气顺不生病
喜过伤心，情志养生之恐胜喜
福之祸所伏，谨防好事变“祸”乱
善恶自有报，好心情成全好身体
恐胜喜，紧张是喜乐无节的镇静剂
怒过伤肝，情志养生之悲胜怒
怒则气上，生气了就有“暴力倾向”
好心情是调治“肝脾不和”的良药
悲胜怒，莫让“坚强”抑制情绪疏泄
悲过伤肺，情志养生之喜胜悲
悲过伤肺，责备使宝宝娇肺受连累
闲气、怨气和闷气，扶正祛邪养娇肺
喜胜悲，防情伤肺需扼守“情贵淡”
思过伤脾，情志养生之怒胜思
思过伤脾，脾和则口能知五谷
