理想体重——计算能量需求的重要系数

理想体重，也叫作标准体重，指的是人在该身高下最为理想的体重数值。如果能够把体重保持在理想体重上下（±10%），既可以降低营养不良的风险，也可以避免体重过重引起的多种健康问题。

对于理想体重的计算，目前学术界并没有统一的说法。根据中国营养学会出版的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》，理想体重的计算公式如下：

男性理想体重（千克）=[身高（厘米）-100]×0.9

女性理想体重（千克）=[身高（厘米）-100]×0.85

也可以用22乘身高的平方，推算出自己的理想体重，如下：

理想体重（千克）=22×［身高（米）］²

不同于BMI值，理想体重并不单纯用于评估现有体型，其更重要的是为了确定减重目标和制订后期减脂方案。具体关于理想体重的参考方法，会在后面的章节中为大家详细解答。