睡眠不足的坏处1：缩短寿命

关于睡眠不足对于健康的影响，想必大家或多或少都了解一些。具体来说，睡眠不足会带来以下4个方面影响：

（1）致病、减寿。

（2）严重降低工作效率。

（3）导致肥胖。

（4）罹患阿尔茨海默病的风险增加。

关于睡眠不足带来的第一个方面的致病风险，详见下页图。有研究显示，睡眠时间少于6小时的人与常人相比，前者癌症的患病风险是后者的6倍，脑卒中的患病风险是后者的4倍，心肌梗死的患病风险是后者的3倍，糖尿病的患病风险是后者的3倍，高血压的患病风险是后者的2倍，感冒的患病风险是后者的5.2倍，阿尔茨海默病的患病风险是后者的5倍，抑郁症的患病风险是后者的5.8倍，自杀风险是后者的4.3倍。另有研究显示，睡眠不足者的死亡率是常人的5.6倍。

请试想一下“癌症的患病风险是常人的6倍”的概念，即每2个日本人中就有1人患癌症，每3人中就有1人因癌症死亡。当癌症变成司空见惯的疾病时，其严重后果将不堪设想。

睡眠不足的致病风险

注：以上数据选自相关代表性研究，因引用多篇论文而出现数值浮动。

睡眠不足不仅增加罹患中老年疾病的风险，还会增加罹患抑郁症、阿尔茨海默病等精神疾病的风险。反之，如能保证充足的睡眠便可有效预防这些疾病。具体而言，削减睡眠时间将导致“生命时钟”——端粒变短。端粒位于染色体末端，随着细胞的分裂而逐渐缩短，一旦端粒不能再缩短时，细胞便无法继续分裂，可见端粒与人的生命息息相关。

诺贝尔生理学或医学奖获得者伊丽莎白·海伦·布莱克本（Elizabeth Helen Blackburn）博士的研究显示，睡眠时间为5～6小时的老年人的端粒会缩短，而睡眠时间为7小时的老年人的端粒长度接近普通中年人的端粒长度甚至更长一些。端粒与生命的关系十分密切，睡眠不足会减寿而睡眠充足则会增寿。当睡眠不足对细胞及脏器造成的损伤经过长期累积后，从45岁或50岁开始，会以糖尿病、高血压、心肌梗死、脑卒中、癌症等中老年疾病的形式突然显现，甚至还会导致40多岁、50多岁的人发生过劳死或猝死。其中，过劳死与睡眠不足之间有着很强的相关性。

如果在年轻时背负巨额睡眠负债，20年后“死神”就会来“催债”，只有从现在开始改善睡眠，方能避免此厄运的发生。

什么是睡眠负债