四成日本人睡眠不足

日本人睡眠不足的情况十分严重。据经济合作与发展组织（OECD）对日本人平均睡眠时间的调查结果（2019年）显示，日本人的睡眠时间在OECD调查的30个国家中排名垫底，即日本是世界上睡眠时间最短的国家，比世界平均睡眠时间短61分钟。另外，据日本厚生劳动省调查，睡眠时间不足6小时的男性占比为36.1%、女性占比为39.6%。从性别及年龄层看，30～50岁的男性以及40～60岁的女性中超4成的人睡眠时间不足6小时（2018年国民健康和营养调查情况）。睡眠时间在7小时以上的男性占比29.5%、女性占比25.7%，可见，约4成的日本人处于睡眠不足的状况，每3～4人中仅有1人睡眠质量较好。在同调查中，认为“最近一个月未能通过睡眠获得充分休息”的人占比达21.7%，即每5个日本人中就有1人受困于睡眠问题。而且睡眠问题会随着年龄增长而加剧，在60岁以上的人中，每3人中就有1人为此苦恼。另外，据日本国立保健医疗科学院的调查显示，每14个日本人中就有1人服用安眠药。可见，多数日本人需要重新认识睡眠的重要性并应努力改善睡眠质量。

日本人是世界上睡眠时间最短的

睡眠不足与睡眠障碍有什么区别？最近常用的“睡眠负债”又是什么意思呢？所谓“睡眠不足”是指无法确保必要的睡眠时间。具体的时间界限划分虽无定论，但绝大多数研究都将6小时作为分界线，而且已有研究证明睡眠时间在6小时以下会对健康造成严重影响，因此本书将睡眠时间少于6小时的情况定义为睡眠不足。有些人即使睡了8个小时，由于睡眠质量较差，也无法有效消除疲劳，也会导致睡眠不足。可见睡眠不足应从“量（时间）”与“质”两方面进行评价。所谓“睡眠障碍”是指想睡却睡不着的情况，具体包括入睡困难、中途醒来、提早醒来、无法熟睡、睡眠频率紊乱等。睡眠障碍者经常白天犯困，给工作、学习及生活带来了较大影响。所谓“睡眠负债”是指长期睡眠不足的状况如同累积的负债一样对身心造成了恶劣影响，它极易诱发疲劳，会钝化大脑认知机能，还会降低专注力与工作效率。仅一周的睡眠不足便会形成睡眠负债，即便周末补觉也无法彻底偿还这笔负债。长期积累的睡眠负债会显著增加罹患中老年疾病的风险。

无论你的情况是睡眠不足、睡眠障碍还是睡眠负债，如果能充分落实本书中改善睡眠的方法，那么你终将收获高质量的健康睡眠。

睡眠不足、睡眠障碍与睡眠负债的区别

日本人是世界上最缺觉的人。

睡眠时间少于 6 小时即为睡眠不足。