控糖。糖尿病患者多饮多尿，容易导致体内镁元素缺乏，而镁元素缺乏又会抑制胰岛素分泌，导致血糖控制不佳。
降压。镁是人体必需的矿物质。镁参与体内一系列新陈代谢的过程，帮助人体调节心脏活动，辅助降低血压。
减脂。镁对胃肠道的节律起调节作用，可帮助体内脂肪代谢，从而减少人体对脂肪的吸收，起到减脂作用。
大部分蔬菜、坚果富含镁，每天吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁、葵花子仁，加300~500克蔬菜，再加正常饮食中的其他食物，就可以满足一日所需。
每日推荐量
30
（微克）
