钙
降血压，防血栓

控糖。糖尿病患者多尿会导致钙大量流失，易出现钙缺乏症状，从而加重“三高”症状。因此，糖尿病患者一定要注意补钙。

降压。人体钙量充足时，可以促进尿钠排泄，减少钠对血压的不利影响，有利于控制血压。

减脂。体内的钙充足，在胃肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，让脂肪随粪便排出体外。

每天喝500 毫升牛奶，再适当吃一些豆腐、虾皮、深绿色蔬菜或坚果即可满足一日所需。

每天喝 500毫升牛奶可满足人体一日对钙 70%的需求量。

每日推荐量

300~500

（毫克）