非适应性完美主义：理性到非理性的跳跃

非适应性完美主义与其说是对完美的渴望和追求，不如说是对规避错误的不合理追求。对非适应性完美主义的人来说，完美就等于不犯错，他们不能容忍一点瑕疵和失误，凡事都只能按照他们心目中的完美标准执行，抱有这种想法的人就是生活中我们常见的适应不良的完美主义。

心理学家布琳·布朗这样理解非适应性完美主义：“它其实并不是对于完美的合理追求，它更多的像是一种思维方式：如果我有个完美的外表，工作不出任何差池，生活完美无瑕，那么我就能够避免所有的羞愧感、指责和来自他人的指指点点。”

具有非适应性完美主义心理的人对自己和他人，甚至对外界一切事物都有苛刻的完美标准，这往往导致他们对很多事都不满意，觉得一切都不够完美，一点儿小错误都有可能让他们抓狂。对极端完美的追逐让他们意识不到世上本来就没有十全十美的东西，只凭与生俱来的冲动，将所有的精力投入追求完美之中。他们会致力于改善一切不完美的东西，一厢情愿地想要使其完美，并乐此不疲。

但是，在现实生活中，处处都有不完美的存在，这常常会打击那些非适应性完美主义的人。也许一开始他们都有一股不达完美誓不罢休的劲头，但随着不完美的持续出现，他们追求完美的干劲就不免在挫折中一点点衰减，他们会发现自己根本无法达到理想中的完美标准，最终不得不半途而废，从而陷入深深的矛盾之中。

非适应性完美主义一般有以下几个特征：

1.追求绝对的高标准

非适应性完美主义不论是对自己还是对他人都竭力追求绝对的高标准，即使这些高标准在现有条件下是不切实际的。

2.完美程度决定自我价值

非适应性完美主义对自我价值的判断建立在完美的程度上，也就是说他们的自我价值很大程度上取决于自己实现完美的能力。

3.不懂适可而止

非适应性完美主义的终极目标是追求完美，即使他们设立的高标准会让他们付出巨大的代价，他们也不懂适可而止，还是会一意孤行地追求这些目标。

不能接受一点儿不完美是非适应性完美主义烦恼的根源，凌非就是一个典型的非适应性完美主义者。

凌非是一个事事都追求完美的人，这原本算是一个积极向上的好习惯，但是他在追求完美的过程中变得越来越极端，对非完美的零容忍也让他陷入焦虑之中。

读书时，凌非就表现出非适应性完美主义的倾向，他的作业永远干净整洁，如果出现涂抹或字迹不工整，凌非就忍不住重写一次。这个习惯不仅浪费了很多时间，也让他变得有些偏执。

工作后，凌非对完美的追求变得更加极端。虽然追求完美确实提高了凌非对自己的要求，也提高了他的工作质量，让他一度在工作中取得了不小的成绩，但是对错误的零容忍却成了他工作中的绊脚石，让他变得有些患得患失、瞻前顾后。

凌非总是希望能做一个完美无瑕的工作计划，如果某一个环节出现了错误，或者因为别人的配合不及时所以导致工作进度停滞不前，他就会耿耿于怀，全盘否定自己之前的努力，认为肯定是自己做的计划出了什么问题。

有一次，凌非让下属做一张设计图，但是设计出的效果怎么都达不到他的理想中的配色方案，于是负责设计的下属只能按照他的要求一遍一遍地修改。到后来，凌非甚至全盘否定了自己原先的方案，陷入不停设计新方案的死循环中。

凌非就是这样每天带着满满的期待开始，又常常因为一点儿小错误而带着深深的悔恨入眠。他被困于自己所犯的每一个错误中，因此停滞不前。

非适应性完美主义对完美的极端追求虽然会给生活带来深远的负面影响，但因为顶着完美主义的“高帽子”而常常被人们忽视。就像凌非一样，他已经因为非适应性完美主义深陷烦恼之中，却没有意识到自己的问题所在。

当你像凌非一样总是不由自主地纠结那些自己在生活、工作中犯的错误时，说明你对完美的追求已经严重影响了正常的生活和工作，这时就需要试着做出一些改变了。

1.纠正错误的信念

想要改变非适应性完美主义的心理首先要意识到绝对的完美是不存在的，错误和瑕疵是必然存在的。所以，要学会接受失误，建立现实思维，不要执着于现实中的那一点儿不完美，要知道完美本身就是相对的，不完美才是生活的常态。此外，还要学会设定符合实际情况的目标和计划，并在执行计划的过程中学会适当调整自己的心态和行为。

2.学会接受批判

每个人都不可避免地会犯错误，因此不要苛求每个人都给你完美的评价。而犯错误并不可怕，因为错误是前车之鉴，我们只有在犯错后接受多方面的意见，才能提高自己的能力。我们应该做的不是追求极端的完美，而是获得认可。获得认可才能让我们走向成功，而不是不可能完成的“完美评价”。

3.不怕暴露错误

暴露和接受自己的错误是一个痛苦的过程，对非适应性完美主义者而言，错误是自己最害怕面对也最让自己焦虑的事。但是当你已经陷入非适应性完美主义时，只有接受自己的错误才能让你的生活重新步入正轨。所以当你出现失误时，试着让自己接受这个错误的存在，并尽自己所能补救它，不要让这个错误影响之后的过程。