强迫症：执着于细节的完美主义者
完美主义是一种做事十分注意细节、追求完美无瑕的个性特征。心理学家将完美主义划分为适应性和非适应性两大类。
适应性完美主义者会为自己设置合理的目标，然后通过努力不断完善自我。在这个过程中，如果遇到挫折，他们也能较好地适应，可以做到理性思考、正确面对。完美主义对他们来说是一种自我提升的动力。
但非适应性完美主义者常常会为自己设置过高的、僵化的目标，而且常常将注意力集中在无关紧要的细节上，会对小小的挫折过度关注。完美主义对于他们来说是一种十分痛苦的负担。
下面这个案例中的刘杰就是一个典型的“非适应性完美主义者”。
刘杰是一个性格内向、自尊心极强的年轻人。在学生时代，他对自己的要求就非常严格，无论做什么事情都要尽善尽美。上大学期间，他的学习成绩一直很好，在系里名列前茅，导师对他赞许有加，说他日后一定会大有作为。
大学毕业后，刘杰进入一家五百强企业工作。为了赢得领导和同事们的认可，他对待工作更是一丝不苟。领导让他撰写一份文档，他会花费很长的时间设计格式：挑选什么字体、使用什么配色、加入什么装饰花边……这些细节都让他费尽心思，也因此耗费了很多时间和精力，等到开始撰写正文的时候，他才发现时间有些来不及。
为了避免引起领导的不满，刘杰急急忙忙地写完正文交上去，领导对他的工作成果还是比较满意的。但刘杰知道这份文档并不完美，他的脑海中开始一遍遍地闪现那些不完善的地方和一些细节上的疏漏之处。这样的强迫式回想让他感到十分痛苦和烦恼，也让他感到非常紧张，总觉得领导马上就会发现自己的问题，会对自己严加斥责。
“别想了，别想了！”刘杰苦恼极了，他用拳头轻轻捶着自己的额头，想把那些恼人的细节赶出大脑。可越是这么做，那些念头就越是根深蒂固，让他根本无法集中精力好好做事……
因为适应能力较差，在刘杰这类完美主义者身上容易出现焦虑、抑郁、强迫等症状。他们对自己极为严苛，容不得任何一个不符合“标准”的细节存在。当脑海中出现“这里我没做好”的念头时，他们就会对这种情况过度重视，并想靠自己的主观意志来消除和控制它，结果却导致这些思维内容频繁地出现，这使他们陷入了强迫思维的恶性循环。
当然，完美主义并不等于强迫症。前者属于个性特质，后者则是一种心理疾病。但心理学家确实发现，非适应性完美主义者容易患上强迫症，并会引发很多不良后果。
比如为了避免细节失误，这类人会出现“强迫回忆”的问题，脑海中会像放电影一样反复出现之前做过的细节，而且很难摆脱。
他们还会出现“强迫检查”的问题，会一遍遍地检查自己已经做过的事情，让自己心力交瘁、十分痛苦。
他们也会出现“强迫询问”的问题，会不停地追问别人一些细节问题，难免会引起对方的反感……
完美主义引发的强迫症会造成很多负面影响，会让患者的职业功能、婚姻功能、父母职能受损，还会引发自我封闭、妄想等严重的后果。所以当你发现自己开始像刘杰那样，总是执着于一些无关紧要的细节问题的时候，就一定要提高警惕，注意防范强迫症。
为此，你应当注意做好以下几点：
第一，停止对细节的过度关注。
过度关注细节是非适应性完美主义者身上的一大问题。相对于其他人，他们往往会将自己的注意力错放在一些不重要的细节上，但对于重要问题、整体问题、全局问题缺乏必要的认识，常常会导致做事的结果“不够完美”，而这无疑会加重他们的心理压力，引发恶性循环。
所以这类人一定要避免让自己成为细节的“奴隶”，无论做什么事情，都要用“二八定律”提醒自己，也就是要把80%的主要精力放在重要的事情上，放在整体和大局问题上，只将20%的时间和精力用于完善不太重要的细节问题。
唯有摆脱了细节的禁锢，你才能成为真正的“自由人”，可以更好地发挥自己的潜力，把事情做得更加出色、到位。
第二，努力接受小瑕疵的存在。
万事万物都不可能达到100%的完美，瑕疵和纰漏是必然存在的，你应当学会接受这一点。如果你发现自己在做某件事情时出现了一些小纰漏，但并不影响最终的结果，那么你可以提醒自己注意这个问题，然后对自己说：“事已至此，我再多想也不会改变什么。等下次做事时我一定会注意完善，不会再出现同样的问题。”
“不要为打翻的牛奶哭泣。”你可以试着用这句话安慰自己，使自己能够把强迫性的念头驱逐出脑海，让自己不再反反复复地回想那些纰漏、缺憾，这样心理压力也会大大减轻。
第三，试着去“中和”脑海中的强迫思维。
强迫思维是强迫症的一个主要表现，那些强迫性的念头常常会以刻板的形式扰乱你的思维，让你感到十分痛苦。这时候，如果努力加以抑制，常常会出现反效果。你会发现这种念头出现的频率更高了，会有“无法自控”的体验，还会引发烦躁、焦虑等情绪。
在这时你应当注意让自己的身心放松以改善情绪、消除心理压力。然后试着转移自己的注意力，同时淡化自己的强迫思维，要学会顺其自然，不要特别关注它的存在。
慢慢地，你会发现那个念头逐渐消失了，而你也会获得一种强烈的快感，因为你成功地战胜了强迫思维。
除了自我心理调适以外，你还可以向专业的心理医生寻求帮助。特别是对那些已经出现明显强迫症状的完美主义者来说，这一点十分重要。你需要在医生的指导下，磨炼自己的个性，增强自己的心理承受能力和调适能力，以便从根本上克服完美主义强迫症，让心灵恢复自由的状态。