焦虑症：对失败的焦虑让你不堪重负

完美主义者习惯为自己设定过高的目标，如果发现这些目标或任务可能无法顺利完成，他们就会产生强烈的焦虑感。所以完美主义与焦虑症存在着密切的联系。

完美主义者在某些事情未完成时，对目标的担忧会让自己不断地思考或自我审视，一旦无法达到预期的目标或者什么事没法马上完成就会非常紧张，忧虑不安。如果因为自己而使事情出现差池，完美主义者就会变得更加忧心忡忡、焦虑不已。不仅如此，完美主义者跟别人合作时，倘若对方不按照他的满意标准来做，他也会觉得如坐针毡。

社交焦虑大概是完美主义者身上最常见的焦虑症状。这主要是因为完美主义者更在意自己在社交活动中的表现，他们希望自己在社交场合中表现完美，一切言谈举止都恰到好处。如果他们在社交场合中举止不当，做出让人尴尬的事情，或者别人注意到自己的紧张和其他不好的表现时，他们就会自责不已。

在下面的例子中，林皓就是一个有社交焦虑的人。

林皓是一家传媒公司的设计师，他每天的工作就是根据文案策划画设计稿，基本不需要跟公司其他部门打交道。每周一的例会几乎是林皓在公司里唯一的社交活动，每次会上林皓都希望自己能有所建言。但每次会议开始之后，他坐在会议桌前就会变得十分焦虑。虽然林皓的设计水平在公司里算是顶尖的，但他总是担心自己在发言时无法完美地表达自己的观点，他还担心自己的紧张会被同事发现，让自己变得尴尬。

每次的周例会都让林皓感到煎熬。他希望表现自己，又担心自己出错，所以每次发言前他都会在脑海中一遍遍地练习如何让自己的观点更清晰地表达出来。除此之外，林皓还经常把自己与其他同事进行比较，如果他觉得同事的发言更准确，更能解决问题，他就会一边责备自己表现得不好，一边反思自己说的每一句话，希望下次能表现得比较好。

林皓也比较害怕进入陌生场合。每次进入陌生的社交场合他都会脸红、出汗，甚至会因为焦躁不安而浑身发抖。深陷社交焦虑中的林皓一直逃避陌生场合，如果不得不身处陌生的环境中，他就会感受到焦虑的折磨。

林皓的社交焦虑症状就是由自己追求完美造成的。如果能改变自己完美主义的倾向可能会帮助他克服自己的社交焦虑。

那么，如何克服完美主义引发的社交焦虑呢？

1.消除对自己偏见

完美主义者在社交中会不自觉地对自己抱有偏见，总是认为自己表现得不够好，可以表现得更好。这些偏见带有消极的倾向，让完美主义者轻视自己的努力和社交能力，导致自己在社交活动中过度思考，出现焦虑症状，进而影响自己在社交中的表现。

完美主义者想要改变对自己消极的偏见，减少潜在的焦虑，可以试着倾听自己真实的想法，回顾自己在社交活动中的积极表现，平衡消极情绪。肯定自己的积极表现，改善自己的消极表现，焦虑的源头才会消失。

2.锻炼自己的交流能力

不要把社交的责任全部放在自己身上，要把交谈看作一种双向的交流，而不是单向的。只有和对方有来有往，谈话才能顺利地进行，所以谈话并不是你一个人的责任。把社交看成双方的责任有助于减轻压力，也有助于减轻焦虑感。

此外，想在社交中表现得更好，平时可以积累一些话题，既可以让自己在社交中加分，也可以避免双方无话可聊。