抑郁症：当抑郁遇上完美主义

澳大利亚著名临床心理学家萨拉·埃德尔曼在《改变你的想法》一书中写道：“完美主义的人不能简单地享受日常生活，因为他们的时间已经被担心自己的缺点和不足所占据。”可见，完美主义者对不完美的抗拒是他们主要的压力来源。他们之所以不断追求完美，就是因为不能接受自己的平凡和碌碌无为，所以要将一切都完美化。完美的外貌、完美的爱人、完美的工作、完美的事业……总之，一切完美的事物都是完美主义者追求的。

在完美主义者眼里，只有好与不好、成功与失败两种极端的状态，并不存在“还可以”“差不多”之类的中间状态。所以，完美主义者更容易“失败”，因为绝对的完美注定是无法实现的。而失败会严重影响完美主义者的自我评价，在长期的自我否定下，完美主义者不免会产生焦虑、不安甚至内疚的压抑情绪。当这些负面情绪得不到缓解时，自然就会产生抑郁心理。

众多研究表明，抑郁与完美主义倾向存在正相关，完美主义的认知与行为是解释抑郁症状的一个重要因素。造成完美主义者抑郁的原因主要有以下两点：

1.低自尊

研究表明，自尊是完美主义和抑郁的中间变量。完美主义者通常意识不到他们追求的完美是不易实现的，所以一旦出现失误和挫折，他们就会把自己的不足当成现实自我与理想自我之间的差距，从而沦为低自尊者。而低自尊者不相信自我价值，对人际关系、社会过分敏感，是抑郁的原因之一。

2.社会压力

完美主义者是用根本不存在的完美标准衡量自己做的每一件事，所以他们很容易产生压力。当他们不能很好地处理压力时，就容易产生不良认知，从而导致心理问题的出现。这时候社会支持即他人的关心、爱护或帮助可以缓解完美主义者的心理压力。但不幸的是，完美主义者通常是低社会支持者，这也是他们更可能患有抑郁的原因之一。

何青就是一个因为完美主义而在抑郁边缘徘徊的人。

何青一直知道自己是一个自尊心极强的人，但同时内心又很脆弱，可以说是很自卑的一个人。从小父母就喜欢把她跟邻居家的孩子相比。为了满足父母的期望，何青的学习从来没有让父母操心过，她的成绩一直名列前茅，所有的老师对她的印象都是“肯吃苦，爱学习”。

虽然何青一直是人人羡慕的学霸，但是何青并没有因此感到快乐。她发现人一旦渴望被认同，就会希望自己越来越好，随之而来的就是越来越大的压力。何青有时候也会察觉自己仿佛是在为“他人”而活，体会不到生活的乐趣和意义。在苦闷中，何青开始检讨自己，然而她的结论却是自己做得不够好。

何青工作后，完美主义更明显地延伸到生活中，她总是不停地关注自己的仪态和衣着，很多衣服她买回来就觉得不合适，一次都没有穿出去过。她在与人交往时，也会控制不住地思索自己与他人沟通的语气、神态是不是合适，自己应该盯着对方的眼睛还是不看对方比较好。如果别人表现出一点儿不满，她就开始不停地反思自己，到最后否定自己。

这些琐碎的事情消耗了何青很多精力，她却无法控制自己不去在意这些细节，这让何青变得抑郁、焦虑、痛苦不堪。她的完美主义让自己陷入一种恶性循环之中。

何青因完美主义产生的自我否定是她产生抑郁情绪的原因之一。虽然完美主义很难克服，但通过努力可以得到缓解。我们可以参考美国心理学家戴维·伯恩斯在其所著的《伯恩斯新情绪疗法》一书中的做法。伯恩斯在书中诚恳地提出了“平凡一天”的挑战计划，劝有完美倾向的人暂且做一天“平凡人”。

作为“平凡人”，你不需要特别成功。尽管你很平凡，你还是可以从生活中获得满足感，这是你平常无法体验到的。如果你能继续做“平凡人”，你的满足感可能还会继续增加，最后升级为喜悦。