慢慢来，不要着急

一开始就以300英里每小时的速度上跑步机是很多健身萌新会犯的错误。他们觉得一开始就进行高强度的训练是增强力量和在短时间内得到健身成果的关键所在。

尽管这听起来好像很有道理，但是我可以跟您保证，这样做没用！急功近利只会让您在健身的过程中遭遇各种挫折，甚至是受伤。

如果您能在刚开始健身的时候选择慢慢来，并按照正确的步骤进行训练，那么您就可以避免包括肌肉发炎、肌肉劳损以及各种身体组织的慢性病在内的隐患了。

下面我将用造房子的例子来介绍一下力量型训练的原理，并为您阐释在一开始时不能急于求成的理由。

这听起来好像有点离题，不过我可以保证，马上您就能理解为什么要“慢慢来，不要着急”了。

我经常会让人们想象自己在造一座房子，并用造房子来比喻力量型训练的运作原理。我知道这听起来挺奇怪的，但是造房子的原理跟增强力量的方法非常相近，所以您就先忍忍，让我把话说完吧。

当您想要造一座房子的时候就必须先打地基，这也是整个工程最重要的一步。有了坚实、牢靠的地基，您才能砌墙、修门什么的。

其实造房子的每个步骤都很关键，但是罗马不是一天建成的，您也不能奢求一天就能造好一座房子。您必须按照蓝图一步一步地施工，这样您才能达到最终的目标：造一座地基牢固的房子。

增强力量跟造房子一样：力量型训练就是您的蓝图，而塑造一副您或许能受益终身的精壮、健康的好身材就是您的最终目标。

理解这一点的同时采用正确的训练方式对于您的健身大业极为关键。想当年，我见了太多因为急功近利而不得不因肌肉发炎接受紧急治疗的案例。

我知道有的时候塑形的渴望让您迫不及待地想浸身于健身房中，不愿自拔，这就像三伏天里对泳池的渴望一样。但是，这样下去您并不能达到自己预期的健身效果，而更可能是灾祸的导火索！

您越早明白这些，就能在训练的过程中避免越多的不必要的伤痛。训练初期放慢节奏才是您实现您短期、中期和长期目标的最快捷径。

这个方法其实很简单：首先要打好基础，您的身体不久后就能适应健身的强度了。这是您接受下一个阶段的训练的前提。这样做的效果比您因急于求成而不顾自己的体能极限所达到的训练效果要好得多。