设定可实现的目标

为您的力量型训练设定现实的目标根据具体情况会或多或少地决定您的健身成果。不切实际的目标只会让您失去健身的动力，因此减少实现健身目标的可能性。更糟糕的是，不切实际的期望往往导致很多人刚开始没多久就放弃了。

先不说您的目标是什么，您必须先明确您真正想要达到的效果是什么？然后，在镜子前审视一下自己，扪心自问能否真正实现为自己设立的目标，特别是短期目标。

为了向您展示在实际中如何应用，我会举两个我朋友的例子，这两个人都从没把健身当回事。然后有一天，他们决定要提高自己的整体体能。这两位朋友年龄相仿，体态相似。

他们俩每个人都按照本书中后面介绍的训练模式进行训练。四周后，其中一位朋友停止了体能训练。他的借口是已经失去了动力再也坚持不下去了。

另一位朋友则一直坚持训练，据说感觉身体更强壮了，整个人也变得更加精力充沛，在办公室坐一整天也不会像没健身以前那样感觉腰酸背痛浑身难受了；

而那位因为失去动力而放弃健身的朋友却得到了相反的结果：在日常工作中，他越发疲惫，大部分时间都感觉腰酸背痛，各种不适。而且每天早上起床对他来说也是一个考验。

在一个周末，我邀请这两位朋友一起喝咖啡。我想和他们聊聊，以便弄明白为什么其中一个人一直坚持健身，而另一个人在没有合理解释的情况下就放弃了呢？

我们都坐下之后，我说：“好啦两位，我想听听你们对体能训练的真实想法。希望在这里我们能够坦诚相待，告诉我为什么你们之中的一位一直坚持而另一位却中途放弃了呢？”

事实上，那位一直坚持着我的健身计划的朋友在一开始就给自己设立了一些可以达到的小目标，比如：能够在无痛的情况下完成一次完整的锻炼，能够比以前更长时间地抱住自己的孩子等。

那位在四周后就放弃健身的朋友表示，他也想到要达到像另一位朋友那样的目标，但是由于在四周后也没看到明显的效果，他就感觉我的计划对他来说并不适用。

其实，如果他能一直坚持按计划训练，我相信他现在一定能达成之前的目标，这点我敢百分之百确定。

一番讨论之后，他最后同意再试一次，您猜结果如何？坚持锻炼五周后，他已经意识到自己不仅身体更强壮了，精神状态也比以前好多了。毫无疑问，他下定决心要坚持这个健身计划，并将我的力量型训练计划归入到他的生活作息中。

如您所见，设立切合实际的目标对您的力量型训练结果来说是至关重要的。

然而设立不切实际的目标会让您在真正投入健身事业之前就会自放弃。设立适当的小目标则会让您一步一步向终极目标靠近，最终会加强您的整体体能并在此过程中获得健硕的体格！