健身器械和健身场所

我猜您可能既想增强力量，又不想每周去健身房耗费好几个小时。

时间在当今社会是极为宝贵的个人财富，我想您肯定想找到一种最高效的方法进行健身。其中最常碰到的两个难题就是健身器械和健身场所问题。

我经常听到人们抱怨：“我们家旁边没有健身房，所以没法去健身。”或是“我没有那些必备的健身器械，我家里也置办不起健身室。”别担心，这本书中所介绍的训练方法是不需要任何器械的。

不过，我还是建议您买一套哑铃，它可以配合您完成很多不同类型的训练。

哑铃确实很实用，但是其实它也不是必备的。盛有重物的口袋，如沙袋，也能代替哑铃，尽管其抓握的体验不那么理想，您最终也能达到同样的健身效果。关键就是要有一个您能一口气举起至少十次的重物。

健身场所也不是很重要。家附近有一家健身房当然好，但您应该具备在哪儿都能健身的能力。“没有合适的健身场所”是一个很常见的，也很不怎么样的偷懒借口。

下面，我将通过我同事在他办公室健身的例子来跟您说明，如何才能在任何地方开展您的健身大业。我的这位同事一直在说他的肩和后背都疼得不行。

有一次我建议他加强自己的肌肉力量，我坚信这将帮助他治愈，或者至少是减缓他的疼痛。但是他立刻说道：

“啊呀，我平时工作那么忙，根本没时间去健身房呀。工作、孩子、家庭、家务，还有其他各种琐事已经让我忙得不可开交了。”

我跟他说：

“其实你不一定非要去健身房，也不一定要特地抽出时间来健身。你只需要每周做2-3次15分钟的训练就能达到效果了。你完全可以利用平时喝咖啡的时间来做这些训练啊。毕竟咖啡也不是什么特别重要的东西，而你利用这段时间做了对你自己更有价值的事，更何况这还可以治好你肩膀和后背得疼痛。”

他充满困惑地看着我说：“米尔萨德，你的主意确实不错，但是我上哪儿去找这样的健身项目呀？要是谁能为我设计出一款行之有效的、让我能在工作之余进行的健身方法的话，我肯定掏钱把它买下来。”

我微笑着告诉他，我就可以帮他制定一套特别的健身方案，但是有一个条件：他必须严格地按照计划进行健身，不能找各种蹩脚的借口中断健身计划，比如今天有事啦，明天又不方便啦什么的。至于报酬嘛，请我吃一顿中午饭就可以了。

他欣然接受了我的提议。让我高兴的是，几周后他就感觉比以前好多了，之后，他的肩和后背也都不疼了。

最后，基于我这位同事的成功经历，我让我们部门的所有人都按照这些训练方法进行健身。而这些方法您将在这本书中学到！

我举这个例子的原因在于：

我希望您有能力在任何时间、任何地点进行健身。通过我书中的训练方法，您将学会如何在15分钟内实现高效的健身。

记住，您现在再也没有偷懒而不去塑形的借口了。也请别忘了，您外在的成果最终也会作用于您的精神世界